Nếu vấn đề về trọng lượng dư thừa đã quen thuộc với bạn, đừng mong đợi điều đó "sẽ tự giải quyết". Ngay cả khi không có thời gian hoặc cơ hội đến hồ bơi và câu lạc bộ thể dục, bạn nên tập thể dục lại và bắt đầu tập thể dục thường xuyên tại nhà. Điều quan trọng trong việc này là lựa chọn các bài tập giảm cân phù hợp, thực hiện chúng thường xuyên và kiên trì, mặc dù không nhanh chóng nhưng hãy hướng tới mục tiêu của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp, người sẽ giúp bạn chọn một chương trình giảm cân cá nhân dựa trên mong muốn của bạn. Hãy nhớ rằng lựa chọn bài tập cũng phụ thuộc vào loại phân bố của chất béo cơ thể trên cơ thể của bạn. Ngoài ra, đào tạo thường xuyên là một nguyên tắc cơ bản. Sau khi đạt được kết quả, bạn không cần phải ngừng tập luyện để giữ cho mình một thân hình đẹp, hãy tiếp tục thực hiện các bài tập giảm cân ít nhất 3 lần một tuần.
Bước 2
Hiệu quả lớn nhất đối với việc đốt cháy chất béo là do tập thể dục nhịp điệu, thậm chí không quá cường độ cao. Do đó, cùng với việc tập thể dục, bạn nên đi bộ nhanh vào buổi sáng. Có tính đến thực tế là quá trình đốt cháy mô mỡ chỉ bắt đầu sau nửa giờ tập luyện, lý tưởng là một cuộc đi bộ như vậy kéo dài 45-60 phút.
Bước 3
Hãy chắc chắn bao gồm cả khởi động trong các bài tập của bạn, điều này sẽ giúp chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động thể chất sắp tới. Khi khởi động, hãy chạy tại chỗ hoặc đi bộ nâng đầu gối lên cao trong 5 phút. Thực hiện nhiều động tác uốn cong và xoay người bằng tay và chân.
Bước 4
Các bài tập chính nên bao gồm các bài tập cho cơ xô, cho cơ chân và mông, ngực, bụng, vai, lưng và để phát triển sự linh hoạt của cột sống, trong đó sự hiện diện của vòng eo phụ thuộc vào. Điều chính là tất cả các cơ đều nhận được tải trọng đồng đều, vì vậy ngay cả những khu vực mà bạn không có gì phàn nàn cũng nên tham gia vào các bài tập, nhưng tất nhiên cần chú ý nhiều hơn đến những khu vực có vấn đề.
Bước 5
Bắt đầu phần chính của buổi tập với các bài tập cho cơ mông và đùi trong. Thực hiện squats ít nhất 20 lần. Kiểm soát nhịp thở của bạn và tuân theo rõ ràng hướng thở cho mỗi bài tập. Hít vào tại thời điểm căng thẳng tối đa, thở ra - thư giãn. Để giảm cân, hãy sử dụng các bài tập bao gồm lung lay, dần dần đưa số lượng của chúng từ 15 đến 30.
Bước 6
Sau một tháng các lớp học, bạn sẽ cần phải tăng tải. Đưa vào bộ bài tập bắt buộc của bạn những bài tập cần thực hiện với tạ, đòn tạ. Sử dụng một cái vòng để đốt cháy chất béo quanh eo và bụng của bạn. Hãy tính rằng nếu lần đầu tiên bạn luyện tập 1-1, 5 giờ một tuần, thì trong vài tháng, tổng số giờ học mỗi tuần sẽ tăng lên 3-4.
