Đến nay, nhiều sản phẩm mỹ phẩm đã được phát triển để tạo hình cơ thể. Nhưng điều kỳ diệu đã không xảy ra: không một loại kem hay gel nào có thể khiến vóc dáng trở nên thần thánh và thon thả, nếu bạn không nỗ lực một chút. Cách tốt nhất để đối phó với những cm thừa ở eo và bụng là tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Xoay vòng. Nó làm ấm cơ bắp một cách hoàn hảo. Khi bạn vặn vòng hông, không chỉ cơ bụng tham gia mà còn có cơ đùi và cơ mông. Thực hiện các bài tập hoop hàng ngày. Tự xác định thời gian của các lớp học. Bạn có thể bắt đầu từ 5 phút, tăng dần thời gian tập luyện lên 30 - 40 phút. Nếu thể lực của bạn cho phép, hãy nhặt một chiếc vòng có trọng lượng lên, thông thường chúng nặng tới 2 kg. Khi tập tạ, hãy mặc quần áo bó sát để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.
Bước 2
Tập bụng. Kích thước của bụng sẽ giảm xuống - lần sau khi bạn thực hiện phép đo từ vòng eo, số cm cũng sẽ giảm. Rèn luyện mỗi ngày để đạt được kết quả. Các cơ của báo nhanh chóng làm quen với chương trình tập luyện nên theo thời gian tải trọng nên được tăng lên. Đối với cơ bụng dưới, nâng chân cong từ tư thế nằm ngửa mà không nâng lưng dưới khỏi sàn là hoàn hảo. Đối với cơ bụng trên - nâng cơ thể.
Bước 3
Khi cho máy ép một tải trọng, đừng quên tập cơ bụng xiên. Các bài tập từ tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng đều thích hợp để thực hiện với chúng. Bài tập đầu tiên, bạn nằm ngửa, gập đầu gối, để hai tay dưới đầu. Nâng vai lên khỏi sàn, nhấc chân lên, cố gắng vươn đầu gối trái bằng khuỷu tay phải và ngược lại. Nằm nghiêng, cố gắng vươn người sang một bên càng cao càng tốt. Các động tác xoay người và uốn cong đơn giản theo nhiều hướng khác nhau là lựa chọn hoàn hảo cho nhóm cơ này.
Bước 4
Tập thể dục kết hợp với hít thở đúng cách tạo ra kết quả tuyệt vời. Ngày nay hệ thống Bodyflex đang trở nên phổ biến ở Nga. Nó cho phép bạn đạt được kết quả hữu hình trong một thời gian tương đối ngắn. Tải xuống các video hướng dẫn từ mạng và thực hành với nhóm. Những tuần đầu tiên bạn cần thực hiện hàng ngày. Ưu điểm của chương trình này là thời gian đào tạo chỉ từ 15-20 phút mỗi ngày.
Bước 5
Đừng quên về các quy tắc chung về hoạt động của cơ thể. Centimet trôi đi nhanh hơn khi ruột được làm sạch và hoạt động bình thường. Uống nhiều nước - 1,5-2 lít mỗi ngày, điều này sẽ giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất độc ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng thận. Không nên làm việc quá sức, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Bao gồm quấn cơ thể và đắp mặt nạ trong chương trình chăm sóc cơ thể của bạn. Sử dụng mỹ phẩm làm tăng màu da - nếu quá trình giảm cân diễn ra dồn dập, làn da phải có thời gian "thích nghi" với tỷ lệ mới.
