Thừa cân ở vùng hông hiếm gặp ở nam giới. Đây chủ yếu là một vấn đề của phụ nữ. Sự sắp xếp này của các tế bào mỡ trong cơ thể phụ nữ chủ yếu liên quan đến mục đích chính của phụ nữ - làm mẹ. Do đó, năng lượng dự trữ được gửi càng gần các cơ quan sinh sản càng tốt: ở vùng xương chậu và trên đùi. Nhưng bạn vẫn có thể đối phó với vấn đề này.
Nó là cần thiết
- - chế độ ăn kiêng phân đoạn;
- - đào tạo aerobic;
- - squat và lung tung không có tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng mong đợi để loại bỏ các chất béo tích tụ ở bất kỳ vị trí cụ thể nào. Các tế bào mỡ ở đùi là nơi biến mất cuối cùng, và trước khi bạn đạt đến chúng, bạn sẽ giảm cân ở phần trên cơ thể.
Bước 2
Trước hết, hãy xem lại chế độ ăn uống của bạn. Tránh ăn tối muộn. Hãy làm cho bữa sáng trở thành bắt buộc. Các bữa ăn nên được chia nhỏ. Trong trường hợp này, thức ăn đi vào cơ thể theo khẩu phần nhỏ sẽ có thời gian để chế biến hoàn toàn thành năng lượng.
Bước 3
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Carbs chậm và protein nạc nên là thành phần chính trong chế độ ăn uống của bạn. Bữa sáng nên có hàm lượng calo cao nhất có thể, nhớ ăn cháo, bánh mì ngũ cốc hoặc muesli vào buổi sáng. Đối với bữa tối, tốt hơn là ăn các loại thực phẩm giàu protein. Luôn chuẩn bị sẵn thứ gì đó nhẹ nhàng cho bữa ăn nhẹ. Đây có thể là một quả táo, một củ cà rốt hoặc một quả dưa chuột tươi.
Bước 4
Đừng cố gắng giảm cân đột ngột. Bạn giảm cân càng nhanh, nó sẽ càng nhanh chóng quay trở lại. Và nó sẽ trở lại chủ yếu ở hông và bụng dưới. Giảm lượng calo nạp vào 10-15% và tăng cường hoạt động thể chất.
Bước 5
Trong số các hoạt động thể dục nhịp điệu, nên chạy, đi bộ nhanh và bơi lội để giảm khối lượng của hông. Nhưng nếu bạn không thể bơi với tốc độ nhanh trong 40-45 phút mà không dừng lại, thì tốt hơn hết bạn nên từ chối luyện tập trong hồ bơi. Ưu tiên cho đào tạo chạy.
Bước 6
Chạy với tốc độ trung bình hàng ngày trong ít nhất 40 phút. Quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu khoảng 25-30 phút sau khi bắt đầu chạy và tiếp tục trong một tiếng rưỡi đến hai giờ sau khi kết thúc. Đừng cố chạy nhanh, chạy lâu hơn thì tốt hơn. Hiệu quả của việc tập thể dục thường xuyên sẽ xuất hiện trong 2-3 tuần.
Bước 7
Giảm cân và giảm vòng hông của bạn đòi hỏi các bài tập kéo dài, cường độ thấp trong phòng tập thể dục. Các bài tập hông tốt nhất là squats và lunges. Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể với ít hoặc không có tạ.
Bước 8
Ngồi xổm với hai chân dang rộng và xoay các ngón chân ra ngoài sẽ có tác dụng với đùi trong của bạn. Đây là khu vực đặc biệt rắc rối, bởi vì nó rất khó để nhượng bộ các tải thông thường.
Bước 9
Hoàn thành thói quen tập luyện của bạn bằng cách không sử dụng thang máy. Đi bộ lên cầu thang là một cách tuyệt vời để đốt cháy tế bào mỡ hiệu quả và làm săn chắc các cơ ở đùi và mông của bạn.
