Thể dục nhịp điệu dưới nước (thể dục nhịp điệu dưới nước) là một tập hợp các bài tập thể dục được thực hiện trong nước. Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước diễn ra trong hồ bơi, thường có nhạc đệm.
Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước như thế nào
Một buổi học dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên kéo dài 40-60 phút. Độ sâu của nước mà các bài tập được thực hiện thay đổi từ nông (“sâu đến thắt lưng”) đến sâu (“cao tới cổ”). Do đó, ngay cả những người không biết bơi cũng có thể tập luyện dưới nước.
Tất nhiên, bạn có thể thực hiện các bài tập ở độ sâu lớn hơn (lên đến 2 mét). Trong trường hợp này, sự phối hợp của các chuyển động phát triển đặc biệt tốt, vì bạn phải giữ thăng bằng.
Trong quá trình tập luyện, người ta sử dụng tạ nước, bóng lớn, găng tay đặc biệt để tăng khả năng chống nước, vây cao su và dụng cụ tập chống nước.
Tập các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước liên quan đến tải trọng lên tất cả các nhóm cơ. Các hoạt động dưới nước có thể được kết hợp với các bài tập thể dục sơ bộ trong phòng tập thể dục hoặc bên hồ bơi. Loại hình thể dục này được gọi là aquaforming.
Thể dục nhịp điệu dưới nước phù hợp với ai?
Thể dục nhịp điệu dưới nước không giới hạn độ tuổi, phù hợp với những người có thể lực khác nhau. Các bài tập thể dục dưới nước rất hữu ích cho các bệnh về cột sống và khớp, căng thẳng thần kinh. Có những phức hợp đặc biệt cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người có sức khỏe suy yếu.
Nếu bạn đang lo lắng về cellulite, thì thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ giúp bạn chống lại hiện tượng khó chịu này. Suy cho cùng, nước trong quá trình tập thể dục sẽ xoa bóp cơ thể tốt, nghĩa là sau một chu kỳ tập luyện nhất định, chứng “sần vỏ cam” sẽ giảm đi đáng kể hoặc biến mất vĩnh viễn.
Điểm tốt của thể dục nhịp điệu dưới nước là dù hoạt động thể lực cao nhưng bạn sẽ không bị đổ mồ hôi.
Thể dục dưới nước là trợ thủ đắc lực cho những ai có ước mơ giảm cân. Đối với mỗi giờ luyện tập, bạn sẽ đốt cháy 450 đến 700 kilocalories. Tập thể dục, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn, tận hưởng quá trình đó. Xét cho cùng, nước có khả năng giải tỏa cảm giác về trọng lượng của chính nó, tải trọng khi tập luyện được phân bổ đều khắp cơ thể, nguy cơ chấn thương hoặc căng cơ thấp hơn nhiều so với khi tập luyện trên cạn.
Những ai được chống chỉ định trong thể dục nhịp điệu?
Mặc dù hiệu quả cao và nguy cơ chấn thương thấp, các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước có một số chống chỉ định. Những người đã bị đau tim, cũng như những người có xu hướng co giật, không nên tiếp xúc với nước. Những người bị hen phế quản cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, thông thường họ có thể tập ở những hồ bơi có độ nông sâu.
