Có rất nhiều cách để giảm cân và giữ cho thân hình cân đối. Một trong số đó là thể dục nhịp điệu dưới nước. Đây là loại hình thể dục phù hợp cho cả phụ nữ mang thai và người bình thường, không bị hạn chế về tải trọng.
Hướng dẫn
Bước 1
Thể dục nhịp điệu dưới nước là một tập hợp các bài tập được thiết kế để thực hiện trong ao nơi mực nước không sâu. Loại hình thể dục nhịp điệu này sẽ tạo ra một tải trọng vừa phải cho tất cả các nhóm cơ, đặc biệt hữu ích cho những người không thể căng lưng hoặc khớp.
Bước 2
Trước khi bắt đầu các bài tập cơ bản, theo quy luật, hãy khởi động. Bạn có thể bắt đầu với một bước bình thường trong nước. Sau đó, bạn nên nhảy và xoay chân và cánh tay của bạn. Bạn cũng có thể biểu diễn một số yếu tố từ các điệu nhảy khác nhau. Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ rằng nó sẽ dễ dàng. Nước sẽ chống lại cơ thể bạn nhiều hơn là không khí. Nếu khởi động thông thường là không đủ, bạn có thể sử dụng tạ, găng tay hoặc vây. Chúng sẽ làm tăng tải trọng cho cơ thể một cách đáng kể. Nhưng nó có thể đáng để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Bước 3
Trong thời gian tồn tại của thể dục nhịp điệu dưới nước, nhiều dạng bài tập đã được phát minh. Tuy nhiên, có những hành động làm cơ sở cho tất cả chúng. Bài tập đơn giản và nổi tiếng nhất có thể được coi là bơi lội thông thường. Nó cho phép bạn phát triển toàn bộ cơ thể cùng một lúc mà không phải căng thẳng. Nếu một người không bơi rất tốt, thì đây không phải là vấn đề, vì có giới hạn về mực nước trong thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bước 4
Bắt đầu bằng cách chạy. Cố gắng nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt. Không nhất thiết phải thực hiện hành động này ở một nơi. Hãy thử chạy khắp hồ bơi. Điều này sẽ đặc biệt hiệu quả nếu các lớp học được tổ chức ở sông. Chạy ngược lại dòng điện sẽ chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Bài tập nên được thực hiện trong ít nhất 15 phút, và mực nước không được cao hơn ngực.
Bước 5
Bài tập tiếp theo dành cho đùi và mông. Đứng quay mặt về phía thành bể. Dùng tay nắm chặt tay vịn. Nâng cao chân phải của bạn và thu lại. Sau đó làm tương tự với bên trái. Làm như vậy từ 15 đến 20 lần.
Bước 6
Bước tiếp theo là thực hiện các bài tập kéo và đạp xe. Để thực hiện động tác này, hãy tựa lưng vào thành bể và nâng chân lên theo một góc vuông. Ngoài ra, bạn có thể giữ nguyên tư thế, kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng ra sau.
Bước 7
Một cách hiệu quả khác để xây dựng hông và mông của bạn là với động tác lắc bụng. Bài tập này nên được thực hiện trong nước, mức độ không vượt quá thắt lưng của bạn. Và đối với báo chí, một bài tập với bóng là phù hợp. Kẹp nó vào giữa hai chân của bạn và cố gắng hạ chúng xuống khi bạn bước vào. Nó sẽ được thực hiện trong vòng 3 phút.
