Cơ bụng và mông là những bộ phận có nhiều vấn đề nhất trên cơ thể. Họ dễ bị ảnh hưởng nhất bởi những thay đổi liên quan đến sự dao động mạnh về trọng lượng, sự giảm sản xuất collagen tự nhiên và các quá trình khác. Để khôi phục lại vẻ ngoài hấp dẫn cho những nơi này, bạn nên chuyển sang tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với báo chí. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu. Nâng cơ bụng bằng cách sử dụng cơ bụng mà không làm căng cổ và lưng. Nâng lên khi bạn thở ra, hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể làm phức tạp bài tập này với một quả tạ. Giữ nó bằng cả hai tay và giữ nó gần ngực của bạn trong khi thực hiện.
Bước 2
Từ vị trí bắt đầu tương tự, nâng cơ thể, chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Khi làm như vậy, bạn có thể nâng đầu gối về phía khuỷu tay hoặc để chân trên sàn.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt hai tay dưới mông, nâng hai chân thẳng lên chín mươi độ. Khi thở ra, hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Sau đó đưa chúng trở lại đầu trang.
Bước 4
Nằm trên sàn, nâng cao hai chân luân phiên lên đến 90 độ, chạm vào chúng bằng các đầu ngón tay.
Bước 5
Chuyển sang phần mông. Dựa vào cẳng tay và đầu gối, khuỷu tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Từ vị trí này, nâng chân của bạn, không uốn cong ở đầu gối, đến chiều cao của xương chậu. Bỏ xuống. Trong quá trình thực hiện, giữ căng lưng và cơ bụng, không được cúi gập người.
Bước 6
Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và mở rộng cánh tay về phía trước. Duỗi thẳng lưng và vai. Gập chân của bạn trong khi đẩy xương chậu về phía sau và thân của bạn về phía trước. Trở lại vị trí bắt đầu. Để đầu gối của bạn trên mắt cá chân và không hạ mông xuống dưới chúng.
Bước 7
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, đặt hai tay dọc theo cơ thể. Nâng cao xương chậu của bạn và từ vị trí này, lần lượt đưa hai chân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng.
