Ấn yếu ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của các cơ quan nội tạng, tình trạng của cột sống. Nó là cần thiết để xoay báo chí một cách chính xác. Trong quá trình tập luyện, tất cả các bộ phận cần được tập luyện: cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ bụng bên. Thực hiện 2 - 4 lần / tuần và sau vài ngày bạn sẽ thấy bụng phẳng hơn, cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Làm việc với báo chí trên và dưới
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay trước mặt, gập đầu gối, hạ chân xuống sàn. Khi thở ra, vươn người về phía trước, hơi nâng lên trên sàn, kéo đầu gối của chân phải về phía bạn. Hít vào và hạ người xuống. Trong lần thở ra tiếp theo, nâng cơ thể lên một lần nữa, hướng đầu gối trái vào ngực. Bài tập phải được thực hiện 10 lần trong mỗi biến thể.
Đưa hai tay ra sau đầu, giữ nguyên hai chân. Khi bạn thở ra, kéo cả hai đầu gối vào ngực, trong khi hít vào, hạ chân xuống mặt sàn. Lặp lại bài tập 25 lần.
Làm phức tạp phiên bản trước một chút. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể khỏi sàn, đồng thời kéo đầu gối về phía bạn. Khi bạn hít vào, giữ nguyên tư thế. Trong khi nâng, hãy để ý vị trí của khuỷu tay, giữ chúng chính xác sang hai bên. Việc siết chặt cơ thể là do lực ép của máy ép chứ không phải do cổ. Thực hiện bài tập 25 lần.
Khoanh tay trước ngực. Thở ra và nâng cơ thể lên khỏi sàn, đồng thời hít vào, hạ xuống. Khi thực hiện bài tập, cố gắng giữ cằm của bạn gần cổ. Hoàn thành 20 thang máy.
Đặt lòng bàn tay của bạn dưới mông và đặt bàn chân của bạn cao hơn sàn một góc 70 độ. Khi thở ra, kéo chân trái về phía bạn, đồng thời uốn cong đầu gối. Khi bạn hít vào, đặt nó một lần nữa trên sàn nhà. Thực hiện động tác tương tự với chân phải. Lặp lại bài tập 24 lần nữa.
Bài tập cho cơ bụng xiên
Ngồi, uốn cong đầu gối, để hai tay trước mặt, hướng khuỷu tay sang hai bên. Trong khi hít vào, kéo cơ thể về phía sau một chút, trong khi thở ra, đưa cơ thể đến gần hông, xoay ngực sang trái và chạm vào đầu gối trái bằng khuỷu tay phải của bạn. Hít vào và đưa cơ thể trở lại. Khi bạn thở ra, tiếp cận đùi phải, chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái. Thực hiện bài tập 10 lần trong mỗi biến thể.
Hạ lưng xuống sàn, đặt hai tay sau đầu và duỗi thẳng chân. Với động tác thở ra, nâng chân trái lên, nâng phần thân trên lên khỏi sàn, duỗi thẳng khuỷu tay phải lên đùi. Khi bạn hít vào, hạ người xuống. Thực hiện động tác này 15 lần. Sau đó lặp lại bài tập ở phía bên kia.
