Bơm bắp tay đẹp, thời trang, sành điệu và cuốn hút. Có một số bài tập có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp tay nhanh chóng. Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập này, các cơ bắp tay, cơ lưng, cơ ngực, latissimus dorsi và cả cơ bụng được tải lên. Vì vậy, bằng cách thực hiện các bài tập cho bắp tay, bạn có thể bơm toàn bộ cơ thể, ngoại trừ chân.
Bài tập đầu tiên khác với những bài khác ở khả năng tiếp cận của nó. Đây là những động tác kéo lên. Tất cả những gì cần thiết là một thanh ngang. Hiện tại, nó có thể được tìm thấy ở mọi sân trong. Phương án cuối cùng, trong sân của trường học gần nhất. Cần phải kéo lên bằng cách nắm thanh với lòng bàn tay về phía bạn.
Bạn sẽ cần một phòng tập thể dục để hoàn thành hai bài tập tiếp theo. Tất nhiên, trừ khi ở nhà có một thanh tạ và một quả tạ. Bơm bắp tay bằng tạ là lựa chọn phổ biến nhất. Thiết bị này được sử dụng bởi tất cả các vận động viên. Không quan trọng là thanh thẳng hay tạ có thanh cong.
Bài tập thứ ba được khuyến khích trong trường hợp không có thanh tạ. Quả tạ lần lượt được nâng lên. Đầu tiên với một tay, sau đó với tay kia.
Đối với những vận động viên nâng cao hơn, bạn nên thực hiện các bài tập cho bắp tay với thanh tạ, sau đó là tạ đòn. Một số, sau khi phức tạp như vậy, thêm pull-up trên thanh ngang, nhưng điều này đã quá mức cần thiết. Ít nhất bạn không nên làm điều này trong những tháng đầu tiên đến lớp.
Tất cả các bài tập được thực hiện trong ba hiệp với thời gian nghỉ từ hai đến ba phút một lần một tuần. Đừng quên khởi động trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này. Cách tiếp cận đầu tiên cũng là khởi động và được thực hiện với trọng lượng nhẹ.
