Đau thần kinh tọa là tình trạng viêm dây thần kinh tọa, còn được gọi là viêm dây thần kinh tọa. Một căn bệnh như vậy hầu như luôn đi kèm với hội chứng đau dữ dội, và việc điều trị nó là một quá trình lâu dài và vất vả, trong đó các môn thể dục đặc biệt đóng một vai trò quan trọng.
Đau thần kinh tọa Lumbosacral được điều trị bằng các loại thuốc giúp ngăn chặn tình trạng viêm trong cơ thể và giảm đau. Đó là lý do tại sao việc đi khám khi có dấu hiệu đầu tiên của đau thần kinh tọa là rất quan trọng. Ngoài thuốc và thuốc tiêm, bệnh nhân hầu như luôn được chỉ định các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe đặc biệt, có tác dụng như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Nó cũng giúp giảm đau, đạt được sự thư giãn của các khu vực bị ảnh hưởng và loại bỏ các triệu chứng của bệnh nhanh chóng hơn.
Các bài tập trong điều trị đau thần kinh tọa được khuyến khích thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ vật lý trị liệu, người có thể cho bệnh nhân biết cách di chuyển chính xác. Tuy nhiên, trong trường hợp không có cơ hội như vậy, thể dục dụng cụ có thể được thực hiện một cách cẩn thận ở nhà. Nhưng trước đó, điều rất quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ, vì trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi mang thai, không nên thực hiện một số bài tập nhất định.
Bài tập nằm
Nằm ngửa trên bề mặt chắc chắn và uốn cong đầu gối. Dùng hết sức siết chặt các cơ cột sống và cố gắng ấn cột sống thắt lưng của bạn xuống sàn. Cố định vị trí này của cơ thể trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này 7-10 lần.
Giữ nguyên vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân. Sau đó, từ từ kéo một đầu gối lên lồng ngực, khóa tư thế trong vài giây rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần với mỗi chân. Bài tập này khi dây thần kinh tọa bị chèn ép không chỉ được các chuyên gia vật lý trị liệu mà cả các chuyên gia yoga khuyến khích.
Nằm sấp xuống và duỗi lưng hết mức có thể, tập trung vào khuỷu tay cong. Khóa vị trí trong vài giây và sau đó thư giãn. Đồng thời, chân phải giữ thẳng và nằm bất động. Bài tập này cũng thực hiện 10 lần.
Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện 10 lần mỗi lần, hãy bắt đầu với 5 lần, tăng số lần lên mỗi ngày.
Bài tập ngồi
Ngồi trên ghế, khoanh chân, thẳng lưng và chắp hai tay sau đầu. Thực hiện xoay thân sang phải và trái, mỗi hướng năm lần. Đổi chân và lặp lại bài tập.
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt baking soda và hai tay dang rộng sang hai bên ngang vai. Sau đó, cố gắng đưa họ ra sau lưng bạn càng nhiều càng tốt. Cố định vị trí, thả lỏng rồi lặp lại bài tập thêm 5-6 lần.
Thực hiện tất cả các bài tập một cách chậm rãi và cẩn thận để không làm tổn thương thêm dây thần kinh tọa bị viêm.
Bài tập đứng
Đứng với hai chân rộng bằng vai, đưa một tay lên và để tay kia dọc theo thân. Thực hiện 5 lần uốn cong sang bên đối diện của cánh tay nâng lên. Sau đó nghỉ ngơi và lặp lại bài tập với tay kia và theo hướng ngược lại.
