Khi mọi thứ xung quanh đều khiến bạn khó chịu, socola trở thành người bạn không thể thiếu, những người đau bụng, nhức lưng, thay phiên bạn muốn dở khóc dở cười không rõ lý do thì chỉ có thể có một phán quyết: sắp có kinh nguyệt. Có vẻ như, ưu điểm của PMS khủng khiếp này là gì? Hóa ra, chính lúc này, sức bền mới lên đến đỉnh điểm. Tôi tự hỏi tại sao lại như vậy?
Không có gì bí mật khi hầu hết tất cả những thay đổi (cả tốt và xấu) xảy ra trong cơ thể chúng ta bằng cách nào đó liên quan đến mức độ nội tiết tố. Một điều khá hợp lý là sự dao động của hormone trong suốt chu kỳ kinh nguyệt cũng làm tăng hoặc giảm hiệu quả của việc tập luyện trong phòng thể hình. Vì vậy, đối với những phụ nữ có lối sống năng động, điều quan trọng là phải lập kế hoạch cho quá trình luyện tập của họ, được hướng dẫn chính xác bởi chu kỳ kinh nguyệt của cá nhân họ. Điều này sẽ làm tăng đáng kể lợi nhuận sau mỗi lần tập luyện và không lãng phí một phút nào.
Bạn nên lấy chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày làm cơ sở, nhưng bạn có thể tính toán thời gian của từng giai đoạn cho riêng mình.
Giai đoạn I: ngày 1-13
Thời điểm tốt nhất để tải điện. Hai tuần đầu tiên của chu kỳ - giai đoạn nồng độ nội tiết tố thấp, khi phụ nữ “giống đàn ông” nhất., đã đến lúc thiết lập một cá nhân tốt nhất mới.
Giai đoạn II: ngày 14-20
Đó là khoảng thời gian rụng trứng xảy ra. Sức bền giảm mạnh, sức khỏe giảm sút. Phụ nữ trở nên rất nhạy cảm với những thay đổi nhỏ nhất của lượng nội tiết tố, cảm thấy buồn ngủ và sưng húp. Theo quy luật, tình trạng này kéo dài vài ngày và rơi chính xác vào hai tuần này của chu kỳ. Không cần phải lo lắng, nhưng điều quan trọng là phải tính toán chính xác tải trọng. Trong giai đoạn này, tốt hơn hết bạn nên loại trừ tạ nặng khỏi chương trình tập của mình và cố gắng tập luyện để phát triển tính linh hoạt. Các bài tập sức bền cũng sẽ không mang lại kết quả như mong đợi, vì thời điểm sau khi rụng trứng không phải là thời điểm tốt nhất để tập luyện như vậy. Điều chính cần nhớ:
Giai đoạn III: ngày 21-28
Nồng độ estrogen và progesterone tăng vọt, khiến phụ nữ cảm thấy “lạc lõng”. Kiệt sức, mệt mỏi là những triệu chứng khá điển hình cho giai đoạn này của chu kỳ. Mức độ hoạt động giảm (nhưng đừng lo lắng, điều này chỉ diễn ra trong một tuần!), Nhiệt độ cơ thể tăng khoảng 0,4 độ (và do đó nhạy cảm với nhiệt), giấc ngủ thường trở nên bận rộn và cường độ tim mạch thoải mái giảm do tắc nghẽn estrogen tiếp cận với carbohydrate. Ngoài ra, sự phá hủy các mô cơ cũng tăng lên đáng kể và cơ thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Trong giai đoạn này, rất khó để duy trì mức độ hoạt động bình thường.
