Có rất nhiều máy tập thể dục khác nhau và các thiết bị thể thao khác có thể giúp bạn giữ được vóc dáng tuyệt vời. Trong số các thiết bị chuyên dụng khác, không thể không kể đến giàn tạ.
Xà đơn là một loại đạn đã xuất hiện cách đây rất lâu. Ngay cả ở Hy Lạp cổ đại, các vận động viên chuẩn bị cho các cuộc thi sử dụng galteres - những hạt nhân liên kết với nhau một cách cứng nhắc làm bằng đá hoặc kim loại. Bây giờ thanh cơ động hơn và bao gồm một cổ và các đĩa hoàn toàn có thể tháo rời với trọng lượng khác nhau.
Tập tạ sẽ có lợi nhất cho những ai tập tạ, cử tạ, thể hình chuyên nghiệp hay nghiệp dư. Ngoài ra, một thiết bị thể thao như vậy là người bạn tốt nhất cho một người muốn tăng đáng kể sức bền của cơ thể của mình và đồng thời đạt được sự phát triển đa dạng của cơ bắp. Nhân tiện, đây là sự khác biệt chính giữa thanh tạ và bất kỳ thiết bị mô phỏng phức tạp nào, theo quy luật, tải một số nhóm cơ nhất định.
Nhược điểm khi tập với tạ
Những bất lợi của việc tập luyện với tạ bao gồm những điều sau:
Do kích thước lớn và cần thêm thiết bị (giá đỡ, băng ghế, đĩa có trọng lượng khác nhau), khả năng tập luyện tại nhà thực tế bị loại trừ.
Cần lựa chọn chính xác trọng lượng xà đơn và các bài tập cụ thể để loại trừ khả năng chấn thương.
Khi bắt đầu tập với tạ, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa. Huấn luyện viên sẽ cho bạn biết những bài tập nào sẽ hiệu quả nhất và bác sĩ sẽ giải thích bạn nên hạn chế những loại tải nào do đặc điểm của cơ thể.
Lợi ích của tạ đối với nam giới là gì?
Nếu mục tiêu của bạn là phát triển sức mạnh và sức bền của mình, thì điều này khá đơn giản. Một bộ quy tắc đã được phát triển cần được tuân thủ trong quá trình đào tạo. Ví dụ: làm việc với trọng lượng "tới hạn", v.v. Các lớp học nên được thực hiện thường xuyên, định kỳ tăng nhẹ trọng lượng của đĩa và số lần tiếp cận. Có lẽ chỉ với sự trợ giúp của thanh tạ, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.
Nếu bạn bị thu hút hơn bởi ý tưởng có được một cơ thể đẹp và tăng khối lượng cơ bắp, thì xà đơn sẽ đáp ứng nhiệm vụ này. Một loạt các kỹ thuật khác nhau và tập luyện với tải trọng thấp nhưng số lần lặp lại cao sẽ giúp người tập thể hình đạt được kết quả như mong muốn.
Lợi ích của tạ đối với phụ nữ là gì?
Bạn không thể bỏ qua các bài tập với tạ và một nửa xinh đẹp của nhân loại. Nếu bạn mơ ước về một đôi chân thon gọn và lực lưỡng và một cặp mông săn chắc, thì không có bài tập nào tốt hơn là bài squat với tạ. Đừng sợ loại hình đào tạo sức mạnh này. Điều chính là để thực hành với niềm vui và không làm cho thanh tạ quá nặng. Trong trường hợp này, bài tập sẽ chỉ có lợi cho cơ thể.
Trước khi bắt đầu bài tập, hãy nghiên cứu chi tiết các quy tắc thực hiện.
Ngoài ra, ngoài các cơ ở chân thì cơ trực tràng và cơ bụng xiên cũng tham gia tích cực vào quá trình tập luyện với thanh tạ.
Nếu bạn chưa tập tạ bao giờ, nhưng bây giờ đã có cảm hứng và đã đến phòng tập, đừng quên trao đổi ngay với một người hướng dẫn, người sẽ giúp bạn thành thạo bộ máy mới.
