Bài tập "xe đạp" không chỉ được phát hiện hiệu quả bởi những người nghiệp dư tập thể thao thường xuyên, mà còn cả những vận động viên chuyên nghiệp. Sự đơn giản trong thực hiện và kết quả tuyệt vời khiến nó không thể thiếu cho một chương trình tập thể dục cả ở phòng tập thể dục và ở nhà.
Hiệu quả của "xe đạp"
Các phòng tập hiện đại được trang bị nhiều loại mô phỏng được thiết kế cho mọi nhóm cơ, nhưng không ai vội từ chối chiếc “xe đạp thồ” quen thuộc với nhiều người từ giờ học thể dục ở trường hay câu lạc bộ thể thao. "Xe đạp" là một bài tập thuộc thể loại "rẻ tiền và vui vẻ": nó không yêu cầu tập luyện thể thao đặc biệt hoặc thể chất tốt, nó được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào - ngoại trừ, có lẽ, một tấm thảm - và cực kỳ đơn giản để thực hiện.
Khi thực hiện bài tập này, các cơ hông và lưng có liên quan đến cơ: cơ abdominis trực tràng và cơ xiên. Cái sau đặc biệt có giá trị đối với phụ nữ - do đó, một vòng eo mỏng manh được hình thành.
Hoạt động thường xuyên của "xe đạp" với tải trọng ngày càng tăng - điều này là cần thiết để xây dựng thân xe, vì với tải trọng ngang bằng không đổi, thân xe sẽ thích nghi và đóng băng mà không tiến triển - nó góp phần tạo nên một bức tranh dập nổi đẹp mắt. Cơ bắp của báo chí thực tế sẽ không phát triển, điều này là không bình thường đối với họ, nhưng chất lượng của cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể. Một cơ bụng phẳng, săn chắc có thể đạt được bằng cách tập luyện 3-4 ngày mỗi tuần, chỉ 15 phút mỗi ngày, điều chính là đều đặn trong vài tháng. Tất nhiên, một vài tuần sẽ không cho bất kỳ kết quả rõ ràng nào, nhưng điều này nói chung áp dụng cho bất kỳ bài tập nào.
"Xe đạp" có tác động tích cực đến sự trao đổi chất, chức năng ruột và giai điệu chung.
Một điểm cộng đáng kể khác của "xe đạp" - nó không gây hại cho cơ thể, nó có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi, chỉ phụ nữ mang thai nên hạn chế. Phần còn lại của "xe đạp" không có hạn chế. Bài tập này đặc biệt được khuyến khích cho những bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch và u tuyến tiền liệt, vì nó giúp phục hồi lưu thông máu ở chân và các cơ quan vùng chậu và làm săn chắc mạch máu.
Thực hiện một "chiếc xe đạp"
Nằm trên sàn hoặc thảm, hạ thấp lưng dưới, ấn mạnh vào nó; hai tay nên để sau đầu, không đóng thành "khóa"; uốn cong đầu gối của bạn một góc 45 độ. Thở đều. Sau đó, lần lượt chạm vào đầu gối trái bằng khuỷu tay phải - khuỷu tay phải hơi mở rộng và giữ nguyên - và ngược lại. Sử dụng bả vai của bạn ở điểm thấp nhất để chạm sàn. Hai đến ba hiệp mười đại diện là đủ.
Bạn chỉ có thể tăng tải bằng cách làm chậm bài tập.
Hãy nhớ rằng thực hiện đúng động tác "đạp xe" có nghĩa là thở bình tĩnh, lưng ép xuống sàn - bả vai nâng lên - và vai không rơi xuống sàn và luôn ở trên không. Cũng giống như chân: trong khi đầu gối của một chân co, chân kia vẫn nâng lên.
Hiệu suất của bài "Xe đạp" thay đổi một chút: nếu tải trọng không đủ, bạn có thể sử dụng tạ hoặc biểu diễn trong bể bơi, nghiêng người - theo hướng này hay hướng khác. Nước sẽ có tác dụng bổ sung, làm tăng hiệu quả của bài tập.
