Chắc hẳn nhiều người mơ ước có một thân hình đẹp và mảnh mai, bụng phẳng và eo thon. Một số người kiệt sức với chế độ ăn kiêng, đối với những người khác, phòng tập thể dục đã trở thành ngôi nhà thứ hai, và một số thậm chí còn phơi bày cơ thể của họ với những phương pháp triệt để hơn - can thiệp bằng phẫu thuật. Bạn có thể đạt được hiệu quả mong muốn bằng cách sử dụng một chiếc vòng thông thường.
Các loại vòng
Có một số loại vòng. Vòng tập thể dục thông thường là một bộ máy nhẹ được làm bằng kim loại hoặc nhựa nhẹ. Nó có trọng lượng nhẹ và được khuyến khích sử dụng cho trẻ em và người lớn. Hữu ích cho những người mới bắt đầu tập các bài tập với vòng xoay. Vòng cân có khối lượng từ 500 gam đến 2 kilôgam. Được đề xuất cho những người đang tích cực chống lại cân nặng. Một chiếc vỏ như vậy được bán trong các cửa hàng thể thao, nó có giá cao hơn một chiếc bằng nhựa.
Nếu không muốn tốn tiền mua tạ, bạn có thể cho cát hoặc một số loại ngũ cốc vào vỏ nhựa hoặc nhôm.
Loại vòng tiếp theo là massage, ở mặt trong của nó có các phần tử massage (bi hoặc cốc hút). Vòng có thể gấp lại rất thuận tiện cho việc vận chuyển và cất giữ, nó có thể được gấp hai hoặc bốn. Thậm chí có một vòng đếm calo. Nó được trang bị một bộ đếm ghi lại khoảng thời gian và số vòng quay. Dựa vào đó, số lượng calo đốt cháy được hiển thị.
Lợi ích của bài tập vòng
Tập với động tác nâng lưng không gây cảm giác khó chịu, trong khi bạn đang phải vật lộn với cân nặng dư thừa. Động tác xoay vòng giúp thư giãn, đánh lạc hướng, có lợi cho toàn bộ cơ thể và tăng cường sự hoạt bát. Để đạt được hiệu quả, chỉ cần vặn đường đạn hàng ngày ít nhất là hai mươi phút là đủ. Bật nhạc dễ chịu hoặc kết hợp các vòng quay với việc xem chương trình TV hoặc bộ phim yêu thích của bạn.
Vòng đeo lưng tác động lên các vùng có vấn đề, tăng cường cơ bụng, giúp bụng phẳng, đều và đàn hồi. Ngoài ra, các bài tập như vậy có tác dụng có lợi cho da và cải thiện tình trạng của nó, và vẻ ngoài của nó được cải thiện. Bài tập vòng rất hữu ích để bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng. Xoay vòng được khuyến khích cho những phụ nữ có vấn đề với hệ thống sinh sản (sa tử cung). Các bài tập để bình thường hóa chức năng ruột, tăng cường hệ thống tim mạch, cơ quan hô hấp được hiển thị. Vòng nâng lưng tăng cường sức mạnh cho cột sống và làm săn chắc các cơ xung quanh nó.
Đối với những bài học đầu tiên, bạn cần phân bổ không quá bảy phút, bạn nên tăng dần khoảng thời gian lên hai mươi phút mỗi ngày.
Làm thế nào để xoay vòng một cách chính xác?
Vị trí bắt đầu như sau: đứng thẳng, lưng phải thẳng. Đặt hai chân rộng bằng vai, chắp tay sau đầu hoặc dang rộng. Các động tác xoay người cần được thực hiện một cách bình tĩnh, nhịp nhàng và chậm rãi. Khi di chuyển giật cục, bạn có thể gây hại cho cột sống. Điều chỉnh chế độ ăn trước khi bắt đầu tập luyện, thực hiện các động tác xoay người khi bụng đói. Sau khi kết thúc quá trình tập luyện của bạn, không ăn trong hai giờ.
Ghi chú
Đừng lạm dụng nó để có được vòng eo thon gọn. Vòng có trọng lượng không được xoắn quá hai mươi phút. Phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt và người cao tuổi không nên sử dụng phương pháp xoa bóp, tập tạ hoặc vận động thể thao. Trước khi bắt đầu thực hiện động tác xoay vòng cần hỏi ý kiến bác sĩ đối với những người mắc bệnh về lưng và bụng, phụ nữ mới sinh con.
