Nhảy dây được đưa vào hệ thống khởi động của nhiều vận động viên chuyên nghiệp. Bài tập này có tác dụng bồi bổ sức khỏe, rèn luyện sức bền và góp phần hình thành dáng người đẹp. Ngoài ra, bạn có thể tập với dây trong nhiều điều kiện khác nhau.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, nhảy dây rất tốt cho hệ tim mạch. Tải trọng như vậy làm tăng nhịp tim và hô hấp trong một thời gian dài, mà không làm xáo trộn sự cân bằng giữa tiêu thụ và tiêu thụ oxy. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi tình trạng khó thở và phát triển bộ máy tiền đình.
Bước 2
Trong quá trình tập luyện này, sức bền và sức bền được phát triển một cách xuất sắc, sự phối hợp của các động tác và khả năng bật nhảy được cải thiện. Hàng ngày, những người chuyên nghiệp đấm bốc, bóng đá, chạy và đạp xe nhảy dây.
Bước 3
Nhảy dây cũng làm săn chắc vóc dáng vì nhiều cơ của cơ thể tham gia vào quá trình này. Vì vậy, bài tập này cho phép bạn rèn luyện lưng, tay, cơ bụng và chân một cách hiệu quả. Nhảy đặc biệt hữu ích cho những người phải chịu quá nhiều khối lượng ở mông hoặc hông. Chỉ sau một tuần tập thể dục liên tục, những cân nặng thừa từ khu vực này sẽ bắt đầu rời đi.
Bước 4
Nhảy cũng có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da. Cô ấy trở nên săn chắc và đàn hồi hơn, và tác dụng của vỏ cam khét tiếng sẽ bắt đầu biến mất. Điều này là do các chuyển động nhanh và nhịp nhàng trong thời gian dài giúp cải thiện đáng kể lưu thông máu khắp cơ thể. Và điều này hoạt động hiệu quả hơn nhiều so với kem chống cellulite tốt nhất.
Bước 5
Một lợi ích khác của việc tập luyện trên dây là giảm cân. Trong các động tác này, cơ thể mất nhiều calo hơn so với khi chạy bộ, đạp xe, hoặc thậm chí chơi tennis. Chỉ cần tập thể dục 15 phút đốt cháy đến 250 calo. Nhảy có thể thay thế việc chạy hàng ngày của bạn khi thời tiết xấu, chẳng hạn như vào mùa đông hoặc vào những ngày mưa.
Bước 6
Để đạt được kết quả đáng chú ý từ việc nhảy dây, bạn cần luyện tập ít nhất 15 phút mỗi ngày. Và tốt nhất là hai lần - vào buổi sáng và buổi tối. Trước đó, bạn nhất định phải khởi động bằng cách thực hiện các động tác nghiêng và xoay người cơ bản. Sau đó, nó là giá trị kéo chân của bạn càng cao càng tốt để ngực và trở lại mông. Và cuối cùng là tập thể dục chung.
Bước 7
Nó là giá trị bắt đầu dần dần. Nếu quá khó, bạn có thể nhảy trong năm phút với thời gian nghỉ giải lao. Tất nhiên, trong những bài đầu tiên sẽ khó, nhưng sau đó cơ thể sẽ xây dựng lại, và bạn sẽ bắt đầu thích thú với bài tập này. Dần dần, bạn có thể nâng tải lên 30 phút mỗi ngày và thậm chí kết hợp nhảy dây với các bài tập khác.
