Tại sao bắp tay không phát triển là câu hỏi mà những người mới tập thể hình thắc mắc. Chăm sóc bắp tay khó hơn nhiều so với các cơ khác trên cơ thể. Vì vậy, khá thường xuyên, những sai lầm được thực hiện trong quá trình đào tạo.
Bắp tay săn chắc là một trong những dấu hiệu chính của một cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn. Nhưng tại sao, ngay cả khi được đào tạo thường xuyên, chúng vẫn không phát triển? Rất có thể khi bơm cơ bắp tay đã mắc sai lầm khiến bắp tay không phát triển được.
Sai lầm # 1
Có lẽ quan niệm sai lầm phổ biến nhất là bạn lắc bắp tay càng nhiều thì bắp tay sẽ càng phát triển nhanh. Các cơ cánh tay tích cực tham gia vào nhiều bài tập khác được thực hiện trong phòng tập thể dục. Do đó, tập các bài tập đặc biệt cho bắp tay nhiều hơn một lần một tuần sẽ dẫn đến việc tập luyện quá sức cho cánh tay.
Thông thường, cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi, không phải khi tập luyện. Do đó, nếu muốn bắp tay phát triển, bạn cần tập thể dục 1 lần / tuần. Hãy để cơ tay của bạn được nghỉ ngơi và sửa chữa.
Sai lầm # 2
Bạn không tập thể dục hoặc không tập đủ các cơ khác. Bắp tay phát triển cùng với các cơ còn lại. Vì vậy, cần phải chú ý không chỉ đến đôi tay, mà còn phải chú ý đến toàn bộ cơ thể.
Sai lầm # 3
Một trong những lý do chính là dinh dưỡng không cân bằng trong quá trình luyện tập cường độ cao. Chỉ ăn những thức ăn lành mạnh, với số lượng nhỏ, ít nhất 4 lần một ngày. Uống nhiều nước. Bởi vì, nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể và độ săn chắc của cơ bắp.
Sai lầm # 4
Bài tập không đúng kỹ thuật. Điều quan trọng nhất là lựa chọn dụng cụ thể thao phù hợp dựa trên khả năng thể chất của bạn. Trước khi tăng tải, bạn nên tập đúng kỹ thuật thực hiện bài tập tăng cơ bắp tay.
Sai lầm # 5
Chỉ thực hiện một bài tập, bỏ qua những bài khác. Có nhiều cách để xây dựng bắp tay. Để có được kết quả, bạn phải bao gồm ít nhất 3 bài tập trong chương trình đào tạo của mình. Ví dụ, uốn xoăn với tạ, kéo xà với cách cầm ngược, cuộn tròn cánh tay trên băng ghế Scott. Cơ tay của bạn có thể nhanh chóng làm quen, vì vậy hãy thử các bài tập khác nhau. Chúng nên được thực hiện 3 bài tập một lần một tuần.
Sai lầm # 6
Mà không có bất kỳ đào tạo nào là không thể là kỷ luật. Một người lười biếng bỏ qua buổi tập luyện sẽ không bao giờ thành công. Các lớp học đòi hỏi tính thường xuyên và sự cống hiến.
Vì vậy, để bơm bắp tay, bạn phải:
- một chương trình đào tạo được phát triển phù hợp;
- tuân theo kỹ thuật thực hiện;
- thực phẩm lành mạnh;
- sự kết hợp của các bài tập khác nhau;
- kỷ luật.
