Mỗi người giảm cân đều đã trải qua "hiệu ứng cao nguyên". Đây là tên gọi của sự ngừng giảm cân đột ngột, khi dù đã cố gắng hết sức nhưng cân nặng dường như đông cứng lại. Lý do cho điều này là sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất.
Hiệu ứng bình nguyên thường được quan sát thấy nếu một người ăn kiêng đơn. Đó là, trên đơn điệu: gạo, chuối hoặc táo. Để bắt đầu quá trình giảm cân, hãy chuyển sang một kiểu ăn kiêng khác. Trong thời kỳ kinh nguyệt, lượng chất lỏng dư thừa thường được giữ lại, dẫn đến việc xuất hiện thêm trọng lượng lên đến 2 kg. Trong trường hợp này, hãy đợi tình hình giải quyết tự nhiên và uống trà lợi tiểu 2-3 ngày sau đó. Một tác dụng phụ của việc nhịn ăn là tăng cân nhanh chóng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Để ngăn chặn điều này xảy ra, đừng bị cám dỗ bởi các chế độ ăn kiêng kiểu chớp nhoáng mà hãy kiên trì thực hiện các chương trình giảm cân toàn diện và chậm rãi. Các bữa ăn cưỡng bức có thể làm chậm quá trình giảm cân một cách đáng kể. Cố gắng tránh chúng, nếu không tất cả công việc của bạn sẽ trôi xuống cống. Nhiều người tin rằng các bữa ăn riêng biệt có thể giúp bạn giảm cân, nhưng trên thực tế, nó chỉ cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn không có muối cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Điều này là do sự vi phạm của việc vắt nước từ các mô. Vì vậy, với xu hướng phù nề và trong thời gian hội chứng tiền kinh nguyệt, bạn nên hạn chế lượng thịt hun khói và dưa chua, nhưng không nên từ bỏ chúng hoàn toàn. Các quy trình tại tiệm để giảm cân, cũng như rung và kích thích điện, mát-xa thủy lực, v.v. chỉ tác động lên những vùng có vấn đề. Nhưng sau khi hình dáng cơ thể được cải thiện, trọng lượng ngừng giảm. Cách thoát khỏi trong trường hợp này là chuyển sang tập thể dục tích cực và chế độ ăn ít calo. Việc giảm cân cũng dừng lại khi cân nặng của bạn, theo cơ thể, đã đạt đến chỉ số tối ưu. Cơ thể coi những nỗ lực tiếp tục để giảm cân là kiệt sức và bắt đầu cạn kiệt nguồn dự trữ cho một ngày mưa. Do đó, đừng cố gắng lừa dối bản chất, gen và đặc điểm hiến pháp của bạn. Việc tăng cường cơ bắp khi không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ dẫn đến mệt mỏi và cân nặng quay trở lại, thường thậm chí còn cao hơn. Do đó, hãy tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên: thể dục nhịp điệu bước, bơi lội, chạy bộ, đi bộ, … Thiếu ngủ và mất cân bằng giữa dinh dưỡng và vận động có thể là lý do khiến bạn giảm cân chậm hơn.
