Bắt đầu tập gym, các vận động viên mới bắt đầu tập luyện mong đợi thời điểm cơ bắp của họ bắt đầu tăng khối lượng. Trong cuộc sống hàng ngày của một người bình thường không nỗ lực thể chất đáng kể, khối lượng cơ hầu như không thay đổi. Tuy nhiên, độ dẻo của mô cơ có ý nghĩa rất lớn, do đó, với phương pháp tập luyện đúng cách, sau vài tháng tập luyện, bạn có thể thấy cơ bắp tăng lên như thế nào.
Cơ bắp phát triển như thế nào
Tải trọng dẫn đến những thay đổi đáng kể trong quá trình chuyển hóa protein của mô cơ. Tổng hợp protein đặc biệt tăng trong thời gian nghỉ ngơi sau khi tập thể dục. Các cơ được tập luyện trong quá trình thực hiện các bài tập được lựa chọn đặc biệt sẽ đáp ứng với tải trọng trong một đến hai ngày tới, trái ngược với các loại hoạt động thể chất truyền thống.
Cơ bắp của một vận động viên được đào tạo có tiềm năng năng lượng cao hơn, và các quá trình sinh hóa trong đó hiệu quả hơn và mạnh mẽ hơn nhiều so với một người không tập với tạ. Tập luyện thường xuyên với trọng lượng đáng kể dẫn đến sự phát triển của các sợi cơ, tăng cường hệ xương và gân cốt.
Thể dục dụng cụ theo nghĩa đen làm cho một người mạnh mẽ hơn.
Cơ chế hình thành sợi cơ rất phức tạp và chưa được hiểu đầy đủ. Người ta thấy rằng trực tiếp trong quá trình tập luyện với trọng lượng lớn, các cơ bắp bị phá hủy một phần. Và trong thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện, các sợi không chỉ được phục hồi về khối lượng mà còn bắt đầu phát triển. Quá trình này được gọi là siêu bù. Hiện tượng này không chỉ nằm ở sự phát triển của mô mà còn ở việc cải thiện chất lượng, tính linh hoạt và độ đàn hồi của chúng.
Tất cả các sợi cơ đều vướng vào một mạng lưới dày đặc các mạch máu nhỏ. Số lượng mao mạch ấn tượng như vậy làm cho nó có thể nhanh chóng đưa các dòng máu chứa chất dinh dưỡng và oxy đến các mô. Các mạch máu cũng mang đi các chất thải của chúng.
Tại thời điểm tác dụng lực tải, hầu như tất cả các mao mạch đều mở ra, do đó lượng máu đi đến các mô cơ lớn hơn nhiều lần so với thể tích lưu lượng máu được quan sát ở trạng thái nghỉ.
Mẹo tập luyện sức mạnh
Để cơ bắp phát triển hiệu quả hơn, chúng cần có nhịp điệu làm việc nhất định. Không phải tất cả các bài tập sức mạnh đều nhất thiết sẽ dẫn đến sự phát triển cơ bắp. Nhiều năm kinh nghiệm trong các vận động viên cho thấy rằng kết quả tốt nhất về việc tăng khối lượng cơ bắp được quan sát thấy khi trọng lượng của đường đạn cho phép bạn thực hiện tám đến mười lần lặp lại trước khi xảy ra suy cơ. Số lần tiếp cận đường đạn nên trong vòng ba đến năm lần.
Theo thời gian, sẽ có lúc việc thực hiện bài tập với trọng lượng đã chọn ban đầu trở nên dễ dàng và dễ dàng hơn. Trong trường hợp này, bắt buộc phải áp dụng phương pháp tăng dần tải trọng, tăng dần trọng lượng của quả đạn. Nếu tải trọng không được thay đổi trở lên, các cơ sẽ quen với nó và sự phát triển của các sợi sẽ ngừng lại. Sự phát triển mô hiệu quả cũng được quan sát khi các nhóm cơ khác nhau được tập luyện tuần tự vào những ngày khác nhau chứ không phải ngay trong một buổi tập.
