Cánh tay săn chắc, căng tràn sức sống gần như là mục tiêu hàng đầu của những người tập gym. Để bơm cánh tay thành thạo, bạn cần tuân thủ tuyệt đối kỹ thuật, nếu không, tải trọng tác động lên chúng sẽ được phân bổ lên các cơ khác của cơ thể. Các nhóm cơ chính bạn cần hoạt động trong khi bơm cánh tay là bắp tay, cơ tam đầu, vai và cẳng tay.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tập bắp tay, bạn nên sử dụng tạ E-Z và kết thúc việc nghiên cứu từng bắp tay riêng biệt với tạ. Đầu tiên, thực hiện các lọn tóc ở tư thế đứng, bạn có thể đung đưa cơ thể một chút, sau đó chuyển sang các lọn tóc với thanh tạ trên băng ghế Scott. Sau đó, tập riêng từng cánh tay với tạ và trên băng ghế Scott.
Bước 2
Khi tập cơ tam đầu, hãy nhớ rằng nó phải được luyện tập để hoàn thành thất bại - để bạn không thể hoàn thành bất kỳ bài tập đầy đủ nào. Bắt đầu với động tác mở rộng thanh tạ E-Z từ phía sau đầu của bạn ở tư thế nằm sấp, tiếp theo là kéo dài tạ ở mỗi tay. Sau đó, tiến hành kéo dài xuống của các cánh tay trên máy với khối. Trong tất cả các bài tập này, lưng của bạn phải giữ thẳng, không lắc lư. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập mà không di chuyển, hãy giảm trọng lượng.
Bước 3
Làm việc trên vai và cánh tay của bạn. Để bơm cái đầu tiên, hãy sử dụng quả tạ nâng sang hai bên và trước mặt bạn, cũng như nâng thanh tạ từ phía sau đầu khi đang ngồi. Thực hiện các bài tập này trong mười lần lặp lại, cho đến khi bạn có thể hoàn thành chúng đầy đủ. Để xây dựng cơ tay trước, bạn chỉ cần thực hiện tất cả các bài tập với găng tay cotton, nhưng bạn cũng có thể thực hiện động tác nâng tạ tay ngược cho bắp tay, thất bại.
