Đôi tay thực hiện một danh sách khổng lồ các nhiệm vụ trong suốt cả ngày. Cơ bắp nhão không mang lại nhiều sức mạnh cho cánh tay, và loại trừ khả năng thực hiện công việc nặng nhọc. Không chỉ đàn ông mà phụ nữ cũng cần một đôi tay mạnh mẽ, bởi họ là người gánh vác nặng nhọc. Tăng cường sức mạnh cho chi trên có thể được thực hiện trong thời gian ngắn bằng cách thực hiện một cách có hệ thống các bài tập về cơ bắp của cánh tay. Nên tập ít nhất 4 lần một tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng, lòng bàn tay gần hông. Khi bạn hít vào, uốn cong đầu gối, nâng hoàn toàn thân lên, ngửa đầu ra sau. Nhấn mạnh vào lòng bàn tay và bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 3 - 4 phút, hít thở đều và bình tĩnh. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 2
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, chống tay. Khi bạn hít vào, nâng hông lên, kéo căng cơ thể trên một đường thẳng. Bạn sẽ giống như một tấm ván. Giữ tư thế này trong 3 đến 5 phút. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 3
Ngồi trên đùi trái của bạn với tay trái của bạn trên sàn. Khi bạn hít vào, nâng toàn bộ cơ thể lên, chỉ dựa vào bàn chân và cánh tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trên cánh tay phải của bạn.
Bước 4
Cố thúc đẩy. Nếu cánh tay của bạn rất yếu, hãy bắt đầu luyện chúng, dựa vào tường. Sau đó đi xuống sàn, chống đẩy với điểm nhấn là đầu gối của bạn. Giai đoạn tiếp theo là chỉ dựa vào bàn chân và bàn tay. Thông thường, nam giới thực hiện động tác chống đẩy bằng cách đặt chân lên một ngọn đồi: ghế sofa hoặc ghế dài.
Bước 5
Đi bộ lên tường. Khuỵu gối, cố định lòng bàn tay cách tường một chút, đặt đầu gần giá đỡ. Nâng chân lên, tựa vào tay và đầu. Đứng như vậy từ 1 đến 3 phút, dần dần nâng bài tập lên 5 phút.
Bước 6
Mua găng tay đấm bốc và bao đấm hoặc tập đấm bốc tại câu lạc bộ thể dục. Quyền anh tăng cường cơ bắp của cánh tay, làm cho chúng nổi bật và mạnh mẽ.
