Chăm sóc vóc dáng và vẻ đẹp đôi chân của mình, chị em thực hiện các bài tập giúp săn chắc mông và giảm hông. Nhưng phần chân từ bàn chân đến đầu gối cũng cần được luyện tập, nhất là đối với những người tập chạy bộ giải trí. Tập các bài tập đặc biệt sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cẳng chân và giúp đầu gối linh hoạt hơn.
Cần thiết
Thảm tập yoga
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân về phía trước, giữ hai bàn chân lại với nhau. Đặt tay trên sàn sau lưng bạn. Gập chân và ép chân xuống sàn, kéo chân lên ngang ngực, cố gắng đưa gót chân chạm vào mông. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập, uốn cong chân còn lại. Thực hiện 15-20 lần cho mỗi bên chân. Lặp lại bài tập, uốn cong cả hai chân cùng một lúc.
Bước 2
Nằm trên sàn, nằm ngửa. Dành thời gian, nâng cao chân, nâng lưng dưới lên khỏi mặt đất, hỗ trợ bằng cánh tay uốn cong, chống khuỷu tay xuống sàn. Kéo các ngón chân của bạn về phía sàn và di chuyển bàn chân của bạn như thể bạn đang đạp, như thể bạn đang đi xe đạp. Thực hiện bài tập trong 3-4 phút. Bạn sẽ cảm thấy bắp chân của mình căng lên.
Bước 3
Đứng dang rộng hai chân sang hai bên càng tốt. Chống hai tay lên đầu gối, hơi nghiêng người về phía trước. Ngồi càng thấp càng tốt và bắt đầu xoay đầu gối của bạn, đầu tiên vào trong, sau đó hướng ra ngoài. Cố gắng không nhấc gót chân lên khỏi sàn, nằm trên toàn bộ khu vực của bàn chân. Theo mỗi hướng, thực hiện chuyển động tròn 15-20 lần. Sau đó, nghỉ ngơi, lắc chân, giảm căng thẳng ở bắp chân, xoa bóp cẳng chân và lặp lại phương pháp này một hoặc hai lần.
Bước 4
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau, hai cánh tay buông thõng dọc theo cơ thể. Đặt một chân sang một bên, thực hiện động tác gập người, cố gắng giữ chân càng sâu càng tốt. Giữ bàn chân của bạn ép chặt xuống sàn. Đồng thời giơ một tay lên trên đầu và nhìn vào đó. Sau 15-20 lần squat, về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập một lần nữa, đổi tay.
Bước 5
Vị trí bắt đầu giống nhau. Đứng thẳng với chân của bạn và cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn. Đưa một chân ra sau, gác lên ngón chân. Nhấn gót chân của bạn xuống sàn với một chuyển động lò xo. Thực hiện 15-20 lần chạm gót chân, về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập cho chân còn lại.
