Theo nghiên cứu, số lượng sợi cơ được lập trình di truyền và hầu như không thay đổi trong suốt cuộc đời. Đối với bạn, dường như sự phát triển cơ bắp đang diễn ra, trên thực tế, đó là sự phì đại mô liên kết và sự gia tăng các cơ quan.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong quá trình tập luyện, khối cơ bị phá hủy một phần, như thể xảy ra các vết rách vi mô, và trong thời gian nghỉ ngơi, nó được phục hồi hoàn toàn. Và điều rất quan trọng, khối lượng không chỉ trở lại mức ban đầu mà còn nhảy qua nó - đây được gọi là siêu bù.
Bước 2
Bạn cần biết rằng sự phát triển cơ bắp không chỉ đến từ việc rèn luyện sức mạnh, mà còn từ một bài tập phức tạp. Tập luyện sức bền mang lại một tải trọng gây ra sự hư hỏng vi mô, và do đó, các mô liên kết tăng lên trong thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc đào tạo như vậy thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone.
Bước 3
Với việc tập luyện tim mạch, máu di chuyển nhanh hơn trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và các sản phẩm phụ tái tạo từ cơ bắp. Các bài tập kéo giãn đẩy nhanh quá trình phục hồi, ngăn ngừa cứng cơ và tăng tốc độ phát triển.
Bước 4
Cơ thể cần chất dinh dưỡng để phát triển cơ bắp bình thường. Trong quá trình tập luyện sức mạnh, chất dinh dưỡng dự trữ được tiêu thụ trong các cơ quan và "cửa sổ carbohydrate" được hình thành, vì vậy điều quan trọng là phải cung cấp carbohydrate nhanh cho cơ bắp (ví dụ: đường, mứt, mật ong, bánh mì trắng) trong vòng 2-3 giờ.. Ngoài ra còn cần ăn đạm động vật (thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa), nếu thiếu chất này thì cơ bắp không thể phát triển được, và đừng quên bổ sung đủ lượng vitamin và nước.
