Xây dựng cơ bắp là một quá trình chậm và khó khăn. Và sau một thời điểm nhất định, việc bắt đầu phát triển khối lượng cơ bắp nói chung trở nên có vấn đề, vì cơ thể đã quen với bất kỳ căng thẳng nào. Để không ngừng cải thiện vóc dáng, bạn không chỉ cần tập luyện đúng cách mà còn phải nghỉ ngơi.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục thường xuyên. Muốn có cơ bắp đẹp thì không thể hết lần này đến lần khác đu được. Bạn phải có một hệ thống đào tạo và nghỉ ngơi cụ thể phù hợp với bạn, điều này phải được tuân thủ. Thời gian nghỉ dài trong các môn thể thao sẽ đưa bạn trở lại điểm xuất phát.
Bước 2
Gia cố tải trọng. Điều này không có nghĩa là bạn cần nâng một thanh tạ nặng hơn mỗi lần hoặc tăng số lần lặp lại - khả năng của cơ thể là không giới hạn. Bạn chỉ cần cố gắng căng cơ nhiều hơn. Để đạt được điều này, hãy thực hiện các bài tập thông thường của bạn thật chậm rãi.
Bước 3
Lắng nghe cảm xúc của bạn. Điều rất quan trọng là không nên tập quá sức trong quá trình luyện tập, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ nghiêm trọng và thậm chí là rách cơ. Do đó, chỉ cần tập thể dục trước khi bắt đầu xuất hiện các cảm giác đau, điều này báo hiệu rằng các cơ cần được nghỉ ngơi.
Bước 4
Nghỉ ngơi hợp lý. Các chuyên gia và huấn luyện viên thể hình nổi tiếng khuyên bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi hết hẳn cơn đau cơ. Sau đó, bạn cần đợi thêm một hoặc hai ngày và chỉ sau đó đào tạo lại. Thời gian này là cần thiết để các cơ phát triển hoàn toàn và lấy lại vóc dáng. Sau đó, bạn sẽ có thể chơi thể thao với tinh thần sảng khoái và việc tập luyện của bạn sẽ mang lại nhiều kết quả hơn. Do đó, kết luận - để khối lượng cơ bắp không ngừng phát triển, bạn cần phải tập luyện chuyên sâu, nhưng không thường xuyên.
Bước 5
Duy trì cơ thể của bạn với chế độ dinh dưỡng thích hợp. Để phát triển cơ bắp, hãy đảm bảo ăn thực phẩm giàu protein sau khi tập thể dục: ức gà, các sản phẩm từ sữa, tôm, cá ngừ đóng hộp, cá đỏ và thịt đỏ. Tuy nhiên, trong các loại thực phẩm thông thường vẫn không cung cấp đủ lượng protein cần thiết để tạo cơ bắp phát triển. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là uống protein lắc, không pha loãng chúng trong nước mà trong sữa. Nhưng bạn không nên mang theo chúng, vì cơ thể cần một chế độ ăn uống đa dạng, nếu không nó sẽ bắt đầu hoạt động sai. Nó cũng quan trọng đối với cơ bắp để tiêu thụ thực phẩm carbohydrate và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu cá.
