Dinh dưỡng thể thao - theo cách nói chung là "dinh dưỡng thể thao" - là một công cụ cần thiết để phát triển sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ của một người. Chế độ dinh dưỡng thể thao vô cùng bổ dưỡng. Thay thế nó bằng thức ăn thông thường là có thể, nhưng không khả thi về mặt kinh tế. Điều này đặc biệt đúng đối với bột protein. Thay vào đó, các vận động viên sẽ phải ăn hàng núi thịt và trứng. Tất cả các chế độ dinh dưỡng thể thao, tùy theo mục đích, được thực hiện ngay trước hoặc ngay sau khi tập luyện. Mỗi khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy uống một loại thực phẩm chức năng vô hại để kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Cần thiết
- - chất đạm (protein) bột;
- - một chất tăng cường cho các vận động viên gầy;
- - l-carnitine (levocarnitine) cho các vận động viên béo phì;
- - thanh nhiều calo;
- - vitamin tổng hợp;
- - creatine
Hướng dẫn
Bước 1
Tạo bột creatine thành hỗn dịch nước hoặc sữa. Tính khối lượng của bột và chất lỏng bằng cách sử dụng chú thích. Uống đồ uống đã chuẩn bị ngay trước khi tập luyện và bắt đầu tập thể dục theo kế hoạch của bạn. Creatine là một loại axit cacboxylic đặc biệt cho phép người tập duy trì cường độ cao trong suốt các buổi tập.
Bước 2
Theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đột nhiên cạn kiệt năng lượng, điều này có nghĩa là lượng đường trong máu sẽ giảm xuống. Uống thêm một chút nhũ tương creatine hoặc nước đường. Sau đó, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy một nguồn năng lượng trào dâng.
Bước 3
Chuẩn bị dung dịch L-carnitine hoặc gainer tùy thuộc vào vóc dáng của bạn. Làm điều này trong khi nghỉ ngơi giữa các hiệp vào cuối buổi tập của bạn. Levocarnitine phù hợp hơn cho đầy đủ. Là một chất tự nhiên, nó kích thích chuyển hóa năng lượng, đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo. Đối với các vận động viên gầy, tốt hơn hết bạn nên chú ý đến các thực phẩm bổ sung protein-carbohydrate - chất tăng cường. Chúng rất giàu calo, và với sự giúp đỡ của chúng, có thể nhanh chóng tăng trọng lượng cơ thể. Uống levocarnitine hoặc chất tăng cường ngay sau khi hoàn thành bài tập của bạn.
Bước 4
Chuẩn bị sữa hoặc dung dịch nước chứa protein và uống trong vòng nửa giờ sau khi tập thể dục xong.
