Bất kỳ vận động viên nào cũng nỗ lực để tăng cơ. Nếu không có hoạt động thể chất liên tục, điều này gần như là không thể, bởi vì chính việc tập thể dục và hoạt động thể chất giúp cơ thể chúng ta nhẹ nhõm và xinh đẹp. Tuy nhiên, cũng không thể đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng trong việc tăng cơ. Rốt cuộc, protein mà chúng ta nhận được từ thức ăn chỉ là nền tảng xây dựng nên bắp tay thép, và carbohydrate chứa đầy năng lượng.
Cần thiết
Để khối lượng cơ bắp phát triển, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một vài tháng sau khi tập luyện có hệ thống, bạn có thể thử sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao đặc biệt
Hướng dẫn
Bước 1
Trước tiên, bạn cần phải "khuấy động" sự trao đổi chất của mình một chút. Nếu không, tất cả lượng calo ăn vào sẽ được tích tụ trong lớp mỡ dưới da. Để ngăn chặn điều này xảy ra, tốt hơn là bạn nên ăn 6-7 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ. Đảm bảo uống nhiều nước.
Bước 2
Vào buổi sáng, hãy tập trung vào thức ăn chứa carbohydrate. Bạn cần ăn nhiều ngũ cốc, mì ống, rau và trái cây. Protein nạc được ưu tiên vào buổi tối. Đây có thể là thịt luộc, cá, các loại hạt hoặc trứng. Chất béo, cũng cần thiết cho cơ thể, bạn chắc chắn sẽ hòa hợp với các sản phẩm thực phẩm khác, nhưng vitamin bổ sung sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn. Vì vậy, sẽ không thừa nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn phức hợp vitamin phù hợp nhất cho bạn.
Bước 3
Không chết đói ở tất cả. Đừng tập thể dục khi bụng đói. Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện. Tốt hơn là nên uống một hoặc hai ngụm sau mỗi lần tiếp cận. Chú ý, nước phải ấm hoặc thậm chí nóng, nhưng không lạnh. Bạn cũng nên ăn nhẹ ngay sau khi tập luyện. Ăn một ít pho mát hoặc một vài quả chuối, và ăn một ly protein.
