Thông thường có thể nhận thấy rằng một người nào đó đi đến phòng tập thể dục và đạt được kết quả rõ ràng trong vài tháng, trong khi một người nào đó đi bộ trong sáu tháng và hầu như không đạt được kết quả nào. Tất nhiên, mọi thứ đều có thể là do di truyền, nhưng có một vài quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả và đạt được mục tiêu - xây dựng một cơ thể đẹp và đầy đặn.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, bạn nên có một lịch trình luyện tập rõ ràng với số lần lặp lại theo quy định, cách tiếp cận, trọng lượng làm việc và loại bài tập. Nếu bạn không sắp xếp lịch trình luyện tập của mình, bạn sẽ không thể đạt được kết quả. Hơn nữa, lịch trình cung cấp nhiều động lực hơn là "chỉ" đến phòng tập thể dục.
Bước 2
Chia các nhóm cơ bạn đang tập thành lớn và nhỏ. Các nhóm cơ lớn là chân, ngực và lưng. Chúng nên được tập luyện hoàn toàn trong một buổi tập và nếu bạn có đủ sức mạnh, chúng nên được tinh chỉnh với bất kỳ nhóm cơ nhỏ nào.
Bước 3
Khoảng cách giữa các bài tập nên là một ngày. Bất kể bạn cảm thấy sảng khoái như thế nào vào ngày sau khi tập luyện, bạn nên luôn nghỉ ngơi để cơ bắp có thời gian phục hồi.
Bước 4
Để đạt được hiệu suất tối đa, bạn phải tìm ra dây chuyền sản xuất tối đa và tập luyện quá sức. Thật dễ dàng để định nghĩa nó - sau một buổi tập luyện thực sự tốt, bạn cảm thấy endorphin tăng vọt và cảm thấy, mặc dù mệt mỏi, nhưng hài lòng. Trong trường hợp tập luyện quá sức, bạn sẽ bị dày vò bởi sự mệt mỏi và tâm trạng thấp. Trong trường hợp này, bạn cần giảm tốc độ.
Bước 5
Sử dụng dinh dưỡng thể thao chuyên biệt. Trong trường hợp này, bạn sẽ có thể bổ sung nguồn lực cho cơ thể không chỉ từ thực phẩm có hàm lượng protein cao, mà còn do protein cô đặc, sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn một lượng vật chất xây dựng đầy đủ.
