Các hoạt động thể dục nên đi kèm với cách tiếp cận dinh dưỡng đúng đắn. Những người gầy cũng như những người đã đặt mục tiêu cần phải có một bộ khối lượng cơ để làm cho cơ thể của họ được bơm căng lên. Để làm được điều này, hãy cố gắng làm cho thói quen hàng ngày của bạn giống nhất với các quy tắc dưới đây.
Hướng dẫn
Bước 1
Mọi người đều đã nghe nói về các bữa ăn riêng biệt. Ý nghĩa của nó nằm ở chỗ thực phẩm có protein và carbohydrate không tương thích được tiêu thụ trong các bữa ăn khác nhau. Ví dụ, thịt, cá, trứng không thể kết hợp với ngũ cốc, mì ống, khoai tây. Đó là quy tắc mà chúng tôi thường vi phạm nhất, vì cách cho ăn hỗn hợp của nhiều người đã được tiêm chủng từ khi còn nhỏ. Ngoài ra còn có các loại thực phẩm trung tính tương thích với bất kỳ loại thực phẩm nào: các loại hạt, hạt, rau, trái cây.
Bước 2
Chia khẩu phần ăn thành 6 - 8 bữa. Nhưng hãy nhớ rằng các phần nên nhỏ, khoảng bằng lòng bàn tay của bạn. Lượng thức ăn này sẽ được tiêu hóa trong vòng 2 giờ, và dạ dày của bạn sẽ sẵn sàng tiếp nhận một phần mới.
Bước 3
Bây giờ bạn sẽ có ít thức ăn mỗi bữa hơn bình thường, vì vậy đừng quên đếm lượng calo. Xây dựng khối lượng cơ bắp đòi hỏi lượng calo tăng lên. Do đó, năng lượng tiêu hao trong ngày nên thấp hơn một chút so với số calo nhận được.
Bước 4
Bữa sáng buổi sáng nên bao gồm một phần đáng kể trong chế độ ăn uống hàng ngày, mặc dù nhiều người không thích ăn vào buổi sáng. Bạn cần chế ngự bản thân và ăn ít nhất là trứng bác hoặc một vài chiếc bánh mì kẹp phô mai.
Bước 5
Vào buổi tối, bạn cũng không nên nhịn đói - đây là quy tắc chỉ dành cho những người đang giảm cân. Ăn một bữa ăn protein hoặc một ly protein trước khi đi ngủ. Protein không cần phải tiêu thụ một cách vô tư trong suốt cả ngày, hy vọng rằng điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn nhanh hơn. Định mức của protein là 2, 2 gam trên 1 kg cơ thể con người.
Bước 6
Ăn carbohydrate nhanh sau khi tập: nước hoa quả, bánh mì trắng, bánh nướng, v.v. Chúng sẽ phục hồi sức mạnh của bạn do thực tế là chúng ngay lập tức đi vào máu và cung cấp năng lượng. Người ta cũng nên ăn khoảng 20 gam protein, chất đạm này sẽ ngay lập tức tạo cơ bắp cho người tập.
