Rất khó để tìm được một người hài lòng tuyệt đối với dáng người của mình. Hầu hết những người không hài lòng đều mơ ước giảm cân. Nhưng khoảng hai phần trăm bị thiếu và muốn tốt hơn. Đây là một nhiệm vụ rất khó khăn. Rốt cuộc, không chỉ cần tăng cân, điều cần thiết là chủ yếu là mô cơ xuất hiện chứ không phải mô mỡ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, loại trừ các vấn đề y tế. Gầy quá mức có thể do rối loạn nội tiết tố, chẳng hạn như tuyến giáp bị trục trặc. Đi khám sức khỏe.
Bước 2
Các bữa ăn nên được chia nhỏ. Ăn thành nhiều bữa nhỏ 6-8 lần một ngày. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả hoạt động của gan và giảm nguy cơ tích trữ chất béo khi bạn tăng lượng calo trong chế độ ăn uống của mình.
Bước 3
Tăng lượng calo hàng ngày của bạn với cá biển nhiều dầu, pho mát nguyên chất béo, pho mát cứng, các loại hạt và trái cây khô. Tránh ham muốn tăng cân nhanh chóng với bánh mì trắng và bánh ngọt.
Bước 4
Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, hãy quên ăn chay và ăn kiêng ít protein. Đối với 1 kg cân nặng, bạn nên tiêu thụ 2 gram protein mỗi ngày. Đây có thể là thịt gà, cá nước mặn hoặc thịt nạc.
Bước 5
Tập thể dục trong phòng tập thể dục ba lần một tuần, từ 40 phút đến một giờ. Tập thể dục lâu hơn hoặc thường xuyên hơn sẽ dẫn đến mỏi cơ. Kết quả là, các cơ sẽ ngừng phản ứng với căng thẳng và không phát triển.
Bước 6
Để tăng cơ tối đa, hãy nhớ rằng cơ không phát triển khi tập luyện mà là khi nghỉ ngơi. Bạn càng làm việc chăm chỉ, cơ thể phục hồi càng nhiều. Tập luyện với cường độ tối đa và mức tạ nặng. Đảm bảo cho phép các sợi cơ của bạn phục hồi tốt trong thời gian nghỉ.
Bước 7
Có thể đạt được mức tăng cơ lớn nhất bằng cách thực hiện các bài tập cơ bản về trọng lượng tự do. Chúng bao gồm số lượng nhóm cơ tối đa trong bài tập. Các bài tập yêu thích của bạn nên là press, deadlifts và squats. Hãy để công việc cứu trợ sau.
Bước 8
Nếu sau một buổi tập luyện căng thẳng, cơ thể không nhận đủ lượng protein cần thiết thì cơ thể sẽ lấy lượng protein này từ cơ bắp để phục hồi năng lượng. Do đó, ngay sau giờ học, hãy ăn một suất kem hoặc sữa chua ngọt.
