Dinh dưỡng thể thao chất lượng cao đóng một vai trò đặc biệt trong cuộc sống của mỗi vận động viên tham gia các môn thể thao sức mạnh. Nó giúp tăng khối lượng cơ, hiệu suất sức mạnh, độ bền và thúc đẩy phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng thể thao phổ biến nhất để tăng cơ là protein, cung cấp protein cho cơ thể, nếu không có chất này thì việc tăng cơ là không thể. Nó trở nên phổ biến do lượng protein chất lượng cao được tiêu thụ cùng với thức ăn thường không đủ. Có một số loại protein, nhưng whey là hiệu quả nhất. Nó có khả năng tiêu hóa tốt nhất, có nghĩa là nó cho phép bạn cung cấp cho cơ bắp các axit amin cần thiết trong thời gian ngắn nhất có thể. Nên sử dụng thực phẩm chức năng này trước và sau khi tập, cũng như vào buổi sáng khi bụng đói. Trong quá trình tập luyện giảm cân, protein có thể được tiêu thụ giữa các bữa ăn để cung cấp protein trong suốt cả ngày.
Thuốc tăng cân là một trong những thực phẩm bổ sung giúp tăng cân hiệu quả nhất trong môn thể thao này. Trong thành phần của chúng, chúng tương tự như protein, nhưng chúng có hàm lượng calo tăng lên do lượng lớn carbohydrate. Dùng các chất tăng cường cho phép bạn tăng khối lượng từ 3-8 kg. Tuy nhiên, mỗi tháng, lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng lên.
Một trong những loại dinh dưỡng thể thao phổ biến nhất là creatine. Các vận động viên thích nó do hiệu quả của nó, thể hiện trong vòng vài ngày sau khi bắt đầu uống. Creatine làm tăng độ bền, sức mạnh, hiệu suất và có tác dụng đồng hóa. Có hai cách để bổ sung này: có và không có giai đoạn nạp. Trong giai đoạn nạp kéo dài 5 ngày, 20g creatine được thực hiện. mỗi ngày (4 đến 5g.), sau đó 5g. Vào một ngày. Nên uống Creatine khi bụng đói với nhiều nước mát hoặc nước trái cây. Vào những ngày huấn luyện, nó được thực hiện cả trước và sau khi huấn luyện. Thời gian của quá trình nhập viện không được quá 1 tháng, vì creatine tích tụ trong cơ đến một giới hạn nhất định, vì vậy liều bổ sung sẽ chỉ đơn giản được đào thải ra khỏi cơ thể và không mang lại bất kỳ tác dụng nào. Sau một tháng nghỉ ngơi, bạn có thể tiếp tục lượng creatine của mình.
Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ chế độ dinh dưỡng thể thao nào cũng chỉ là một chất bổ sung cho phép bạn tăng hiệu quả luyện tập và cải thiện hiệu suất. Và thực phẩm thông thường là cơ sở, nên có chất lượng cao, bão hòa với các chất hữu ích, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Nhiều người lầm tưởng rằng bằng cách bắt đầu sử dụng các chất bổ sung khác nhau, bạn có thể trở nên giống như Arnold Schwarzenegger trong vài tháng. Tuy nhiên, nếu không có một chương trình tập luyện được thiết kế bài bản, chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng tốt thì điều này là không khả thi.
