Mọi người đều biết rằng một thân hình hấp dẫn là chìa khóa thành công, cả trong các mối quan hệ và công việc, vì nó là một chỉ số tuyệt đối về sức khỏe và kỷ luật của một người. Xây dựng cơ bắp trong một tuần không khó và khá thực tế, chỉ cần can đảm và đi!
Hướng dẫn
Bước 1
Việc xây dựng cơ bắp trong một tuần không khó, thoạt nhìn có vẻ như vậy. Chỉ cần thực hiện theo một kế hoạch nhất định mà chúng ta sẽ vẽ ra là đủ rồi Hãy chỉnh sửa lại thời gian biểu của bạn, tức là dành ra 2 tiếng rảnh rỗi mỗi ngày cho bản thân, đây là thời gian tối ưu nhất cho việc tập luyện và phát triển các cơ cơ bản.
Bước 2
Tiếp theo, quyết định chế độ dinh dưỡng. Bạn sẽ phải ăn thường xuyên và dồi dào. Quá trình này có thủ thuật riêng của nó. Ví dụ, ăn "carbohydrate" để lấy năng lượng, protein - khối lượng, chất béo - dự trữ sức mạnh. Tất cả những điều này sẽ tạo nên một chế độ ăn kiêng của bạn trong cả tuần và hơn thế nữa.
Bước 3
Ăn "carbohydrate" cho bữa sáng - bánh mì, khoai tây, mì ống, ngũ cốc, đồ ngọt. Đường là một loại carbohydrate tự nhiên. Mật ong, tùy loại, chứa 70-80% glucose và fructose. Bữa trưa bao gồm "protein" - pho mát, pho mát ít béo, thịt động vật và gà, cá, đậu Hà Lan, đậu, các loại hạt. Bữa tối từ hỗn hợp chất béo và protein - kem, kem chua, khối sữa đông đặc biệt, pho mát Hà Lan, thịt lợn, thịt vịt và thịt ngỗng, cũng như xúc xích luộc và bán hun khói, xúc xích sữa, nước xịt, sô cô la, bánh ngọt, bánh hambana.
Bước 4
Tất cả các sản phẩm được giới thiệu đều chứa tối đa chất bạn cần.
Các bài tập cơ bản để tăng cơ nhanh rất đơn giản.
Kết quả sẽ được nhìn thấy vào ngày thứ hai của buổi tập, vì kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện chuyên sâu, khối lượng cơ sẽ phát triển nhanh chóng.
Bước 5
Thực hiện các bài tập sau đây mỗi ngày. Lên kế hoạch 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-14 lần Nâng tạ và thực hiện hai quả tạ 4-5 kg. Tiếp theo, ngồi trên băng ghế ngang, giữ thẳng lưng. Và thở ra thật nhiều và hút đầy oxy, nâng quả tạ lên ngang ngực. Hạ nhẹ nhàng về vị trí bắt đầu. Dáng vẻ này sẽ giúp xoay bắp tay, cơ tam đầu, vai và ngực trên của bạn.
Bước 6
Kéo xà: Nhảy lên thanh ngang. Giữ chắc chắn bằng cả hai tay, nắm trên mức trung bình một chút, tức là chiều dài khoảng 100 cm. Sau đó kéo người lên sao cho cằm chạm vào thanh ngang một chút hoặc cao hơn. Cố định vị trí, sau đó từ từ hạ người xuống. Động tác này sẽ xoay lưng, bắp tay, cổ và vai của bạn.
Bước 7
Nhấn thanh Trọng lượng của thanh nên trong "vùng" 20-3 kg mới bắt đầu, sau 2-3 ngày tăng thêm 10-15 kg nữa.
Nằm trên một chiếc ghế dài, nắm lấy thanh tạ, hạ thanh tạ xuống sao cho vừa chạm vào ngực của bạn, cố định thanh tạ và nâng thanh tạ lên với một lần thở ra. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng xây dựng cơ ngực, vai, cổ và cơ tam đầu.
Nhờ kế hoạch này, bạn được đảm bảo cơ bắp trong một tuần. Chúc may mắn!
