Để có được thân hình cân đối, một năm là quá đủ. Trong thời gian này, với lịch tập phù hợp, bạn sẽ có thời gian không chỉ tăng cân mà còn giảm mỡ thừa để thân hình trở nên hoàn hảo. Lịch trình đào tạo và các loại bài tập là riêng lẻ. Điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn phải có hệ thống trong cách tiếp cận đào tạo.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy nhớ rằng: không có cơ bắp nào mà bạn muốn xây dựng nhiều hơn hoặc ít hơn! Có những cơ mà bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để đạt được kết quả như những người khác.
Bước 2
Liệt kê lịch luyện tập của bạn theo ngày trong tuần. Đối với một chu kỳ đào tạo đầy đủ, một tuần thường là đủ, các chu kỳ dài hơn rất hữu ích cho các chuyên gia, nhưng không phải cho người mới bắt đầu. Vào mỗi ngày trong tuần, bạn nên tập một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ, lớn - lưng, cơ và chân. Lịch trình tối ưu là lịch trình bạn tập luyện ngày này qua ngày khác - trong trường hợp này, bạn có đủ thời gian để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Bước 3
Chia mười hai tháng thành các khoảng thời gian mà bạn sẽ thích nghi, làm việc chăm chỉ và khô khan. Một lựa chọn có thể là một tháng để thử các bài tập, điều chỉnh lịch trình và thực hiện kỹ thuật, mười tháng làm việc với đầy đủ thiết bị và chế độ ăn uống đầy đủ, và một tháng trong thời gian đó bạn bị khô nhiều, ưu tiên tập luyện aerobic và các bài tập sức bền.
Bước 4
Điều chỉnh tạ để tránh chấn thương. Tốt hơn là bạn nên tập luyện cơ bắp và sửa đổi nó muộn hơn là để bị thương và bỏ tập trong vài tuần. Cũng nên nhớ rằng trong giai đoạn tăng cân, cần tăng cường bổ sung dinh dưỡng thể thao và thực phẩm giàu protein.
