Cách dễ nhất để xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn là trở thành một vận động viên thể hình, "người xây dựng cơ thể". Bằng cách tuân theo một số quy tắc và nguyên tắc đơn giản, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc rất nhanh chóng. Quan trọng nhất, cơ bắp được xây dựng nhanh chóng sẽ tồn tại lâu dài với bạn! Hãy nhớ rằng - việc tạo ra một cơ thể khỏe mạnh chỉ đạt được bằng cách tiếp cận tổng hợp.
Hướng dẫn
Để xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn, bạn cần hiểu đúng về quá trình hình thành các khối cơ. Một cơ bắp đã được kéo căng trong quá trình tập luyện ở trạng thái "kích động" trong một thời gian. Nếu bạn cho nó ăn protein và cho nó nghỉ ngơi, nó sẽ bắt đầu phát triển. Như vậy, công thức để thành công là: tập thể dục, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Chúng ta hãy đi qua tất cả các điểm.
Khi tập luyện, bạn cần lưu ý đến việc các cơ phải được tập lần lượt, tập trung vào các nhóm cơ chính của chúng. Cách khác, chúng ta thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ sau: cơ ngực, cơ delta, cơ tứ đầu, bắp tay và cơ tam đầu. Các bài tập cơ bản: Bench Press, Deadlift và Barbell Squat. Tốt nhất là sử dụng ba bài tập mỗi tuần.
Dinh dưỡng là chìa khóa thành công. Nếu không có nó, cơ bắp sẽ không phát triển. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là ăn thành nhiều bữa nhỏ 5-6 lần một ngày. Trong nửa ngày đầu tiên, bạn cần tập trung vào thực phẩm chứa carbohydrate - bánh mì, ngũ cốc, trái cây. Trong thứ hai - đối với protein: các sản phẩm từ sữa, thịt bò, trứng. Lượng protein mỗi ngày nên là 2-3 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Phục hồi cũng là điều bắt buộc như luyện tập và ăn kiêng thể thao. Chìa khóa để nghỉ ngơi thành công là ngủ đủ 9 tiếng mỗi ngày. Điều quan trọng là trong khi ngủ, bạn không bị phân tâm bởi âm nhạc và các yếu tố ngoại cảnh.
Việc sử dụng các axit amin góp phần thúc đẩy đáng kể quá trình đồng hóa protein. Được biết, cơ thể càng hấp thụ nhiều protein, quá trình hình thành mô cơ diễn ra càng nhanh. Bạn có thể mua các axit amin bạn cần ở các hiệu thuốc chuyên dụng. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến về việc mua và sử dụng chúng với một huấn luyện viên trong phòng tập thể dục và một bác sĩ.
Ghi chú:
Cơ thể mất nhiều nước khi vận động. Cố gắng uống ít nhất 2,5 lít chất lỏng mỗi ngày.
Những lời khuyên có ích:
Vitamin sẽ tăng tốc đáng kể quá trình phục hồi trong đó cơ bắp phát triển.
