Đôi khi chúng ta cần chuẩn bị cơ thể cho một sự kiện trong thời gian ngắn, thậm chí không phải một tháng mà chỉ trong một tuần. Đương nhiên, trong thời gian này, chúng ta sẽ không có thời gian để tăng khối lượng hai mươi kg. Nhưng chúng ta có thể sửa chữa những điểm chưa hoàn hảo trên cơ thể và làm săn chắc các cơ. Trong một tuần, điều đó là hoàn toàn có thể nếu bạn tuân thủ một vài quy tắc đơn giản.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng máy tập sức mạnh trong phòng tập thể dục. Chúng không yêu cầu kiến thức đặc biệt về công nghệ, đồng thời chúng có khả năng cung cấp đủ tải cho cơ bắp của bạn để kích thích sự phát triển và săn chắc của chúng. Đánh dấu số đại diện hiệu quả với năm. Thực hiện các bài tập với mức tạ tối ưu cho đến khi bạn có thể thực hiện 5 lần hiệu quả.
Bước 2
Bơm máy ép lên. Để chuẩn bị cho cơ thể của bạn trong một tuần, bạn cần phải tập cơ bụng trên và dưới, cũng như cơ bụng bên mỗi ngày. Tập cơ bụng cho đến khi bạn có thể thực hiện đủ 6 lần.
Bước 3
Tập vai với tạ và tạ ngày này qua ngày khác. Bạn phải sử dụng trọng lượng tối đa cho bạn để đạt được kết quả trong một thời gian ngắn. Để phát triển vai của bạn, hãy sử dụng một bài tập cho các cơ delta trước, sau và bên hông, nhưng hãy cố gắng hết sức ở mỗi bài.
Bước 4
Sử dụng máy chạy bộ khi bắt đầu và kết thúc buổi tập, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân, giúp cơ bụng và toàn bộ cơ thể trở nên rõ ràng hơn. Theo dõi thời gian bạn ăn - bữa ăn muộn nhất nên vào lúc sáu giờ tối. Đừng ăn hai giờ trước và hai giờ sau khi tập thể dục.
Bước 5
Do chế độ ăn kiêng hạn chế và tập thể dục nhịp điệu quá nhiều, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang thiếu sức mạnh tinh thần và thể chất. Để khắc phục điều này, hãy sử dụng chiết xuất guarana, có bán tại các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Sử dụng nó một lần cho mỗi lần tập luyện và trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các chống chỉ định.
