Cơ cánh tay nhão trông xấu xí và làm hỏng ngoại hình. Trong một thời gian ngắn, họ chỉ có thể được bơm lên bằng các bài tập thể dục chuyên sâu thường xuyên. Để làm được điều này, bạn phải có một mong muốn lớn để chuyển đổi ra bên ngoài, một giờ rảnh rỗi mỗi ngày và tạ nặng ít nhất 1 kg.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, ấn lòng bàn tay của bạn với quả tạ vào vai của bạn. Khi thở ra, hơi nghiêng người xuống, giữ lưng thẳng, co chân ở đầu gối. Trong khi hít vào, duỗi thẳng cánh tay và thu lại, tiếp tục ấn khuỷu tay sang hai bên. Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.
Bước 2
Hai chân rộng bằng vai, người thẳng, hai tay để xuôi. Khi bạn hít vào, duỗi tay trước ngực và giữ ở tư thế này trong 2 đến 5 phút. Sau đó dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống, giữ nguyên tư thế trong 1 - 2 phút. Sau đó vặn cánh tay theo hướng ngược lại, úp lòng bàn tay và cố định vị trí thêm 1 - 2 phút. Nâng cánh tay thẳng của bạn lên trên đầu và giữ chúng trong 3 phút. Sau khi hạ cánh tay của bạn dọc theo cơ thể, đặt các quả tạ. Khoanh tay trước ngực, đặt lòng bàn tay lên vai và kéo căng cơ cánh tay.
Bước 3
Hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể của bạn. Khi bạn hít vào qua hai bên, nâng chúng lên, khi bạn thở ra, hạ chúng xuống một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.
Bước 4
Duỗi tay sang hai bên. Thực hiện các chuyển động lên xuống của lò xo, góc xoay khoảng 90 độ. Thực hiện bài tập trong một phút. Sau đó bỏ tay xuống, nghỉ ngơi. Thực hiện thêm 2 cách tiếp cận.
Bước 5
Duỗi hai tay ra trước mặt, hướng lòng bàn tay xuống. Sau đó bắt đầu xoay cánh tay của bạn dọc theo trục của nó, tức là bạn vặn hết cỡ cánh tay khi úp lòng bàn tay xuống, sau đó xoay theo hướng khác. Dang rộng hai tay sang hai bên và lặp lại động tác xoay trong cánh tay. Thực hiện mỗi bài tập từ 1 đến 3 phút.
Bước 6
Tăng cường cơ bắp tay chống đẩy một cách hoàn hảo. Bạn có thể chọn tùy chọn phù hợp với mình cụ thể: nhấn mạnh vào tường khi đứng (đối với cơ rất yếu); khuỵu gối ở tư thế nằm ngang; trên các ngón chân của bàn chân; chân trên băng ghế, tay chống xuống sàn; ấn vào một tay; trên ngón tay. Sau khi chọn tùy chọn chống đẩy mong muốn, hãy cố gắng thực hiện hơn 20 hiệp một lần.
