Thông thường, việc tập luyện thường xuyên không cho kết quả như mong muốn. Cần phải nhớ rằng việc thực hiện một cách có hệ thống một số bài tập nhất định không phải là điều chính. Đừng quên về chất lượng tập luyện của bạn. Những lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn xây dựng bắp tay một cách chính xác.
Cần thiết
- - tạ đòn;
- - quả tạ;
- - Băng ghế.
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng cách cầm vợt chính xác để tập bắp tay hiệu quả. Có một số sắc thái ở đây. Thực tế là khi uốn cong cánh tay với một thanh tạ, chiều rộng tay nắm ảnh hưởng đến sự phát triển của khối lượng cơ theo những cách hoàn toàn khác nhau. Với kẹp tạ tiêu chuẩn (cách nhau rộng bằng vai), động tác được nhấn vào phần đầu bên trong và bên ngoài của bắp tay như nhau. Đây là điều đáng được quan tâm. Bạn chọn chuôi càng rộng, càng nhiều tải trọng sẽ được áp dụng vào bên trong của bicep. Theo đó, với cách cầm vợt hẹp thì ngược lại. Nâng tạ sẽ giúp tăng kích thước của cả bắp tay trong và ngoài.
Bước 2
Bắt đầu bài tập cuộn tạ với 4 set. Sử dụng kẹp hẹp khi bắt đầu. Khoảng cách giữa hai tay không quá 20 cm Thực hiện cách tiếp cận thứ hai với cách cầm vợt trung bình. Để thực hiện động tác này, hai tay phải rộng bằng hông. Cách tiếp cận thứ ba là cách nắm rộng bằng vai. Trong trường hợp này, tải sẽ được phân bổ đều. Tay nắm cuối cùng là rộng.
Bước 3
Nhận thức được lợi ích của chuyển động từng phần khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là biên độ giảm trong trường hợp này làm cho tất cả các sợi cơ của nhóm cơ bắt buộc phải co lại theo một nhịp điệu nhanh. Để xây dựng bắp tay đúng cách, hãy sử dụng phương pháp này. Ngoài ra, hãy nhớ rằng khi gập cánh tay với thanh tạ từ tư thế ngồi, vận động viên có thể chịu trọng lượng nặng hơn 20-30%. Đó là lý do tại sao hãy bao gồm bài tập này khi bắt đầu tập luyện của bạn.
Bước 4
Làm căng bắp tay của bạn. Như vậy, bạn sẽ đạt được một kết quả tích cực sớm hơn nhiều. Bài tập gập tạ nghiêng là một trong số ít bài tập có thể kéo dài đầu bắp tay hiệu quả. Đây là một bí mật nhỏ đối với nhiều vận động viên. Thực tế là trong bài tập này, cánh tay di chuyển về phía sau thân. Bằng cách co phần bên ngoài và kéo căng nó với nhiều lực hơn, đỉnh của cái bắp tay được hình thành.
