Tốc độ phát triển cơ bắp bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, hình thể, dinh dưỡng, thời lượng nghỉ ngơi và trạng thái tâm lý. Với một chương trình đào tạo được thiết kế phù hợp và một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể tăng tốc độ phát triển cơ bắp.
Hướng dẫn
Bước 1
Cơ thể càng trẻ, cơ bắp phát triển càng nhanh. Tốc độ phát triển khối cơ tối đa có thể đạt được ở độ tuổi 13-20, khi cơ thể phát triển nhanh nhất.
Bước 2
Ở đây, dinh dưỡng của vận động viên đóng một vai trò quan trọng, bởi vì cơ thể chỉ hấp thụ vật liệu xây dựng cho cơ bắp thông qua thức ăn, thức ăn giàu protein và calo. Các bữa ăn nên được chia 4-5 lần trong ngày và ăn thành nhiều phần nhỏ. Với một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể đạt được kết quả tối đa về tốc độ tăng trưởng.
Bước 3
Trong 6 tháng đầu tiên tập luyện, cơ bắp trải qua giai đoạn thích nghi với tải trọng tăng lên. Tại thời điểm này, sự gia tăng khối lượng nhanh nhất xảy ra. Trong năm đầu tiên, bạn có thể đạt được mức tăng 2-3 kg trọng lượng cơ "thuần túy". Trong tương lai, tốc độ phát triển giảm đi đáng kể, và việc đào tạo bắt đầu đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian hơn.
Bước 4
Trong 3 năm đầu, vận động viên có thể tăng được khoảng 20% khối lượng cơ so với trọng lượng ban đầu, tức là với chiều cao 180 cm và cân nặng 80 kg trong 3 năm bạn có thể "tăng" thêm 10-15 kg. Trong trường hợp này, khối lượng cơ ngực có thể tăng 10-15 cm, bắp tay khoảng 3-5 cm. Sau 5 năm tập luyện, trọng lượng tăng lên 30%, không kể mô mỡ.
Bước 5
Điều đáng nhớ là cơ bắp phát triển tốt nhất trong thời gian nghỉ ngơi. Bạn không nên tập luyện mệt mỏi, sau đó bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi. Tải và nghỉ nên được luân phiên. Giữa các buổi tập, cần nghỉ khoảng 1-3 ngày, tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Thời lượng ngủ tối thiểu khi tập thể dục là 7-8 giờ.
