Bao nhiêu kinh nghiệm đôi khi được truyền lại cho chị em bởi đùi tăng thêm từng cm, da sần sùi và cơ chảy xệ ở đùi ngoài và đùi trong, cơ mông yếu và bụng phệ. Cần phải hiểu rằng hầu như không thể chỉ loại bỏ thể tích của hông, để lại cùng kích thước của dạ dày, bởi vì cần phải có một phương pháp tổng hợp để bình thường hóa kích thước của hông.
Hướng dẫn
Bước 1
Một cách tiếp cận tổng hợp bao gồm ăn kiêng, tập thể dục, massage, xông hơi, thay đổi lối sống, nếu bạn thích. Và một tác động phức tạp như vậy lên cơ thể sẽ dẫn đến sự cải thiện tất cả các chỉ số chức năng và thể chất của cơ thể, bao gồm giảm eo và hông, cải thiện làn da, cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, và phục hồi tính đàn hồi của cơ. Do đó, bằng cách giảm khối lượng của đùi, bạn sẽ chăm sóc toàn bộ cơ thể.
Bước 2
Thực hiện bài tập Xuồng ba lá thường xuyên để tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn. Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân càng tốt. Không nhấc ngón tay khỏi sàn, đưa tay về phía trước, cúi xuống thấp hơn và cố định vị trí của cơ thể ở vị trí xa nhất.
Bước 3
Đếm đến 8, thở ra, về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập nhiều nhất có thể, bắt đầu từ ba lần và tăng dần số lần lặp lại hàng ngày.
Bước 4
Bài tập Seiko cũng sẽ giúp giảm khối lượng của đùi và cho cơ săn chắc. Quỳ hai tay xuống sàn. Mở rộng chân của bạn sang một bên, không uốn cong, ở một góc vuông với cơ thể. Thở ra, hít vào và thở ra mạnh mẽ bằng miệng.
Bước 5
Sau đó nín thở và hóp bụng vào. Và ngay lập tức nâng chân mở rộng về phía trước và lên trên, giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 8 giây. Thở ra tự do, hạ chân xuống, về tư thế bắt đầu. Lặp lại bài tập này với mỗi chân ba lần. Nếu lúc đầu sẽ khó - lặp lại một lần, sau đó hai lần, hãy tăng dần số lần tiếp cận.
Bước 6
Bài tập xoay chân giúp tăng cường cơ bụng, giảm hông và săn chắc cơ mông. Khuỵu gối, chống tay xuống sàn và vung chân lên từng cái một, cố gắng tối đa hóa góc đi lên. Nhưng hãy tăng dần tốc độ và số lần xoay người.
Bước 7
Ngoài tập thể dục, xoa bóp để giảm khối lượng cơ. Đây có thể là một bài mát xa độc lập vào buổi tối, khi ngồi trước TV, bạn kéo căng cơ đùi trong nửa giờ.
Bước 8
Trước khi mát-xa, quấn một lớp màng đặc biệt có sử dụng kem chống cellulite. Các phương pháp này giúp cải thiện lượng máu cung cấp cho cơ đùi, tăng cường dẫn lưu bạch huyết, giúp cơ đàn hồi.
Bước 9
Đừng bỏ bê phòng tắm hơi. Trong phòng xông hơi ướt, quấn đùi bằng giấy bạc, massage sau khi xông hơi bằng kem đặc trị.
Bước 10
Đảm bảo thay đổi chế độ ăn uống: không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ và cay, bổ sung nhiều rau và trái cây vào khẩu phần ăn, uống đủ chất lỏng, không ăn trước khi đi ngủ.
Bước 11
Sử dụng dịch vụ của một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp: đây là một phương pháp đã được chứng minh cho phép bạn loại bỏ những cm thừa trên hông trong một liệu trình massage.
