Thiên nhiên ghê tởm quá mức. Cả hai đều thiếu khối lượng cơ và dư thừa của nó trông không hấp dẫn như nhau. Đặc biệt là phụ nữ thường bị dư thừa khối lượng. Nhưng, thật không may, việc giảm cơ bắp chân khó hơn nhiều so với việc xây dựng chúng. Các vận động viên chuyên nghiệp gọi quá trình này là “làm khô”.
Nó là cần thiết
- - chế độ ăn ít protein;
- - các bài tập cho các cơ cô lập nhỏ;
- - các bài tập dài ngày hàng ngày;
- - sức bền làm việc.
Hướng dẫn
Bước 1
Kiên nhẫn. Làm khô cơ là một bài tập rất dài, đơn điệu và nhàm chán. Bạn sẽ phải từ bỏ tải điện, cường độ cao và sốc. Điều này sẽ dẫn đến việc thay thế dần các sợi cơ nhanh bằng các sợi cơ chậm.
Bước 2
Bài tập chính cho phép bạn làm khô các cơ là chạy dài và bình tĩnh với tốc độ đều. Việc tập luyện như vậy không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ dưới da mà còn làm săn chắc cơ bắp chân của bạn. Không nên chạy trên địa hình gồ ghề, không bằng phẳng tải trọng sẽ khiến cơ không phát triển, không bị co rút.
Bước 3
Từ bỏ căng thẳng đối với các cơ lớn: phần đùi của đùi nên được nghỉ ngơi. Làm cho các cơ nhỏ hoạt động. Bạn không cần squat, lunge và ép chân. Bài tập chính làm khô bắp chân là nâng bắp chân trong tư thế ngồi, nó sẽ phải thực hiện trong một thời gian rất dài - 200-300 lần nâng mỗi ngày.
Bước 4
Quên về bất kỳ trọng lượng nào. Trọng lượng tăng thêm sẽ kích hoạt các sợi cơ phát triển nhanh và tăng khối lượng của chúng. Làm việc không tải hoặc với trọng lượng tối thiểu.
Bước 5
Tập trung vào việc rèn luyện sức bền. Những vận động viên marathon và vận động viên trượt tuyết nên là tấm gương của bạn. Nhân tiện, đây là những môn thể thao tuyệt vời giúp loại bỏ khối lượng tốt. So sánh ngoại hình của một vận động viên chạy nước rút và một người ở lại, và bạn sẽ hiểu mình cần phải đi theo hướng nào.
Bước 6
Nên tập thể dục hàng ngày. Các sợi cơ chậm cần phải làm việc thường xuyên hàng ngày. Chỉ trong trường hợp này, chúng sẽ bắt đầu thay thế dần các cơ bắp nhanh cồng kềnh.
Bước 7
Cắt giảm lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn. Kết hợp chế độ ăn ít protein với luyện tập sức bền cường độ thấp sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Làm cạn kiệt môi trường dinh dưỡng của cơ bắp nhanh chóng, và bản thân chúng sẽ bắt đầu co lại.
Bước 8
Sau khi tập thể dục, hãy cố gắng ăn thực phẩm có chứa carbohydrate chậm. Cơ thể phải tái tạo các nguồn lực dành cho việc tập luyện do protein có trong cơ bắp. Do đó, chỉ có thể ăn thực phẩm protein từ ba đến bốn giờ sau khi tập.
