Vấn đề giảm khối lượng cơ bắp thường khiến những người tham gia thể thao lo lắng. Quyền anh, đấu vật, cử tạ - những môn thể thao này liên quan đến một số hạng cân nhất định. Làm thế nào để giảm khối lượng cơ bắp mà không gây hại cho sức khỏe của bạn?
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn các bữa ăn protein không muộn hơn năm giờ trước khi tập thể dục. Thực phẩm thực vật có thể được ăn hai giờ trước khi đi tập thể dục. Hạn chế lượng carbohydrate của bạn, cố gắng không ăn thức ăn quá béo.
Bước 2
Cắt giảm lượng calo bạn tiêu thụ sau khi tập thể dục. Nói cách khác, bạn cần giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Bạn không nên nhịn đói khi chơi thể thao, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
Bước 3
Không ăn trong hai đến ba giờ sau khi tập luyện. Chất lỏng có thể được sử dụng với cùng một lượng. Không ăn thức ăn lắc protein - chúng giúp xây dựng cơ bắp.
Bước 4
Ghé thăm một phòng tắm hơi hoặc phòng tắm hơi ướt. Nhiệt độ cao là một cách tốt để giảm khối lượng cơ. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và kiểm tra tình trạng của hệ thống tim mạch. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về tim mạch, thì việc đến nhà tắm hoặc phòng tắm hơi là chống chỉ định.
Bước 5
Dành nhiều thời gian nhất có thể cho các hoạt động như chạy bộ, đạp xe trong nhà và nhảy dây. Nhảy dây là một cách giảm cân đặc biệt hiệu quả.
Bước 6
Không nên tập luyện trên máy tập sức mạnh và nâng tạ. Nếu bạn không thể từ chối chúng, thì không nên tăng tải trong thời gian giảm cân.
Bước 7
Đừng ngừng tập thể dục. Hãy tiếp tục luyện tập, ghi nhớ những quy tắc trên. Đảm bảo tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ sau khi rèn luyện sức mạnh.
Bước 8
Ghi lại kết quả đạt được. Tạo một sổ ghi chép đặc biệt, nơi bạn sẽ chỉ ra tiến trình của mình. Ăn mừng cho việc giảm cân và giảm kích thước cơ thể của bạn.
Bước 9
Đừng ép buộc quá trình. Hãy nhớ rằng rất khó để giảm khối lượng cơ một cách an toàn. Nhưng nếu bạn làm theo tất cả các quy tắc trên, thì kết quả chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn.
