Với vòng eo thon, người phụ nữ trở nên tự tin hơn, tôn lên vẻ gợi cảm và mềm mại. Cô ấy có thể đủ khả năng để mặc nhiều loại trang phục. Ngày xưa, vì sắc đẹp, các mỹ nhân đã hy sinh không tưởng: mặc áo nịt ngực, thậm chí bỏ cả xương sườn. Bây giờ vòng eo được giảm bớt nhờ tập thể dục.
Một tập hợp các bài tập cho mỗi ngày
Những con dốc. Đứng dang rộng hai chân. Cúi gập cánh tay ở phía sau đầu. Bắt đầu thực hiện các động tác gập người. Giữ lưng thẳng và cố gắng cúi xuống thấp nhất có thể. Số lần lặp lại: 8-12 lần.
Quay người với một cây gậy trong tay. Lấy một cây gậy dài một mét, vòng tay qua người và quấn quanh cổ. Bây giờ bắt đầu rẽ ngang. Chỉ phần trên của cơ thể được xoay và khung xương chậu vẫn đứng yên. Số lần lặp lại: 8-12 lần.
Uốn cong bằng một cây gậy. Đối với bài tập này, bạn cũng lấy một chiếc gậy và quấn quanh cổ. Bây giờ thực hiện các lượt và thêm các khúc cua cho chúng. Đặt vai trong khi uốn cong song song với sàn. Số lần lặp lại: 4-8 lần.
Uốn cong từ một tư thế nằm sấp. Nằm ngửa khi thực hiện bài tập. Chân phải được uốn cong và trên sàn. Chân trái gác bên phải. Tay trái được kéo sang một bên, và lòng bàn tay hướng lên. Tay phải thu về phía sau đầu. Bây giờ siết chặt cơ bụng của bạn và di chuyển ngực của bạn về phía đầu gối trái của bạn. Tốt nhất, xương bả vai phải nâng dần lên khỏi sàn. Sau đó, nhẹ nhàng hạ người xuống. Thực hiện bài tập ít nhất 4-8 lần, sau đó lăn sang bên kia.
Nâng cao chân cong. Nằm ngửa, nhấc hai chân lên và bắt chéo. Sau đó hạ chân sang bên phải, nâng lên một lần nữa và đổi chân dưới và chân trên. Sau đó, hạ chân sang bên trái và nâng cao trở lại. Số lần lặp lại: 8-12 lần.
Khu phức hợp được thiết kế trong vài tuần. Nó mất không quá 20 phút mỗi ngày.
Mẹo tập thể dục
Trước khi thực hiện một hiệp các bài tập, bạn nhất định phải khởi động. Điều này sẽ cho phép các cơ ấm lên và cơ thể chuẩn bị cho sự căng thẳng. Đối với khởi động bình thường, 5-7 phút là đủ. Đứng thẳng, hít thở sâu và duỗi thẳng tay. Sau đó cúi xuống và thở ra.
Thực hiện một vài động tác nhào người về phía trước. Bây giờ thực hiện một vài động tác ngồi xổm. Sau đó thực hiện chuyển động tròn với bàn chân và cẳng chân của bạn. Căng cánh tay của bạn. Các bước nhảy có thể được sử dụng. Vào tư thế ngồi và thực hiện các bài tập kéo giãn. Cúi người đầu tiên với một ngón chân và sau đó đến ngón chân kia. Khởi động kết thúc.
Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục, hãy xem xét các lựa chọn cho hoạt động thể chất bổ sung: bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi bộ, đạp xe, v.v. Ngoài ra, hãy xoay vòng giữa các bài tập. Và vòng eo của bạn sẽ thu nhỏ nhanh hơn rất nhiều.
