Phần bên trong của đùi rất ít được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, đó là lý do tại sao, ngay cả khi có vóc dáng săn chắc, khu vực này vẫn có thể trông nhão. Tập thể dục thường xuyên và chải chuốt đúng cách sẽ giúp giải quyết vấn đề này.
Nó là cần thiết
- - dầu massage;
- - tinh dầu cam ngọt;
- - Trọng lượng mắt cá chân;
- - tảo để gói.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn không thể làm mà không có các bài tập đặc biệt cho đùi trong. Nếu bạn không thích thể dục và thể thao, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản.
Nằm ngửa và ấn lưng dưới của bạn xuống sàn, đưa chân cong ở đầu gối một góc vuông. Kiểm soát sự căng cơ ở vùng mục tiêu. Thực hiện 2-3 hiệp 15-20 reps. Thực hiện bài tập này cách ngày. Sau 1 - 2 tuần tập, hãy dồn trọng lượng lên chân, như vậy bài tập sẽ hiệu quả hơn.
Thực hiện squat với hai chân dang rộng bằng vai. Đừng tập trung vào ngón chân và gót chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng và đùi trong. Thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
Nếu bạn có cơ hội đến phòng tập thể hình, đừng bỏ qua chiếc máy mà bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài chân. Đừng ngại bơm đùi trong. Đặt mức tạ 20-25 kg và thực hiện 20-25 lần. Cố gắng tắt hoàn toàn các cơ của cẳng chân trong quá trình tập luyện. Để quá trình tập luyện của bạn trở nên căng thẳng hơn, không nên tăng thêm trọng lượng mà hãy tăng số lần lặp lại.
Bước 2
Các cơ của đùi trong trông sẽ đẹp nếu chúng được kéo căng đủ. Kéo căng thường xuyên. Nếu bạn thực hiện các động tác tách đôi, hãy thực hiện hàng ngày với việc khởi động các cơ trước.
Rất hiệu quả để kéo đùi trong của yoga lên. Kết hợp một số tư thế (ví dụ: hoa sen, lạc đà, ngôi sao) trong bài khởi động hàng ngày của bạn và các cơ này sẽ liên tục săn chắc.
Bước 3
Bên trong đùi dễ bị cellulite. Nếu bạn ăn uống không cân bằng, có lối sống ít vận động, và bạn có một công việc ít vận động, quá trình trao đổi chất trong các mô của vùng này sẽ chậm lại. Điều này tất yếu dẫn đến việc hình thành tình trạng “sần vỏ cam” và nhão. Nhận các liệu pháp spa tại nhà thường xuyên với trọng tâm là đùi của bạn.
Sử dụng chất tẩy tế bào chết nhẹ, chẳng hạn như kem chua và muối thô. Sản phẩm này sẽ có tác dụng làm thoát nước ở đùi trong và giúp da mịn màng hơn. Sau khi tẩy da chết, thoa dầu nền massage nhẹ nhàng với 5-7 giọt tinh dầu cam ngọt.
Đắp tảo rất hiệu quả để làm săn chắc vùng đùi trong. Mua tấm tảo bẹ từ hiệu thuốc hoặc cửa hàng mỹ phẩm, ngâm chúng trong nước ấm, đặt lên đùi và quấn chúng bằng màng bám. Sau một giờ, loại bỏ tảo, tắm nước tương phản và thoa kem dưỡng ẩm toàn thân cho da của bạn.
