Mỡ tích tụ ở bên ngoài đùi đôi khi được gọi là "quần chẽn" hoặc "tai". Khu vực này không phải lúc nào cũng dễ dàng làm việc, nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giải quyết những cặn bẩn xấu xí.
Trước hết, những chất cặn ở vùng quần chẽn là mỡ thừa không được cơ thể xử lý thành năng lượng. Một buổi tập luyện tim mạch hoàn chỉnh nên là cơ sở cho kế hoạch tập luyện của bạn để thoát khỏi những con lăn xấu xí. Đây là không dưới nửa giờ chạy, thể dục nhịp điệu, các bài tập tim mạch. Các bài tập sức mạnh cũng rất cần thiết để tăng cường sức mạnh cho các cơ ở khu vực này. Chúng có thể được xen kẽ với các bài tập cardio hoặc tất cả các loại tải có thể được kết hợp trong một bài.
Hãy thử bắt đầu quá trình tập luyện của bạn với những bài tập đơn giản nhất. Để loại bỏ quần chẽn, bạn nên thực hiện ba cách tiếp cận cho mỗi bài tập. Số lần lặp lại là 15-20.
1. Lao về phía trước. Lùi lại bằng một chân để lao xuống. Đầu gối của chân trước phải cao hơn gót chân. Duỗi thẳng chân sau, hướng cơ thể thẳng đứng lên trên. Nghiêng người về phía trước, trong khi cố gắng không thay đổi vị trí của đầu gối của chân trước, luân phiên uốn cong hai chân thành một góc vuông. Lặp lại bài tập cho cả chân này và chân còn lại.
2. Lao người sang một bên. Bước chân của bạn sang một bên và lao xuống. Cố gắng đặt hai bàn chân của bạn song song với nhau. Bắt đầu uốn cong với chân chống của bạn, hơi nghiêng thân về phía trước. Luân phiên uốn cong trên các chân khác nhau, thực hiện vài lần lặp lại.
3. Gập chân ở tư thế đứng. Đứng thẳng người, đặt tay lên giá đỡ hoặc thắt lưng. Di chuyển chân sang một bên sao cho gót chân hướng ra ngoài, cơ bụng phải hóp vào. Để làm cho cơ bắp hoạt động tốt hơn, hãy bắt đầu với động tác giữ tĩnh, sau đó chuyển sang thực hiện động - nên có 25-50 lần lặp lại ở đây.
