Khi mùa hè bắt đầu, phụ nữ soi mình trong gương chăm chú và cầu kỳ hơn bao giờ hết. Và đối với nhiều người, ý nghĩ về một kỳ nghỉ sắp tới đôi khi gây ra một sự hoảng sợ thực sự liên quan đến sự xuất hiện của các chất béo tích tụ trên dạ dày. Nhưng cần gì để lấy lại một vùng bụng phẳng lì, săn chắc?
Hướng dẫn
Bước 1
Tất nhiên, để bắt đầu, bạn phải đạt được hai mục tiêu. Đầu tiên, để bơm và duy trì sự săn chắc của cơ bụng, thứ hai, giảm lượng mỡ trong cơ thể càng nhiều càng tốt. Và trong điều này, bạn sẽ được giúp đỡ bởi chế độ ăn uống và tập thể dục đặc biệt.
Bước 2
Không có bài tập ab phổ quát nào như vậy. Mỗi người cần một bộ bài tập riêng, tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi người. Nhưng trong mọi trường hợp, thời điểm tập thể dục thích hợp nhất là vào buổi sáng, và để đạt hiệu quả tốt nhất, mỗi lần tập nên lặp lại 20-25 lần, tăng dần tải trọng.
Bước 3
Và để chiếc bụng được bơm căng và săn chắc không bị bao phủ bởi một lớp mỡ nữa, bạn cần đốt cháy lượng mỡ này. Và ở đây bạn có thể sử dụng một số tùy chọn, ví dụ: chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu, v.v.
Bước 4
Tốt hơn là chọn một chế độ ăn uống đặc biệt, cái gọi là "khu vực". Và danh sách các sản phẩm chính của một chế độ ăn kiêng như vậy bao gồm: các loại hạt, hạt giống, các loại đậu, rau tươi, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gia cầm, cá, hải sản, dầu ô liu và đậu phộng, trái cây tươi. Bạn cũng có thể sắp xếp những ngày ăn chay cho mình. Và táo và kefir được coi là sản phẩm thích hợp nhất cho những ngày như vậy. Trong những ngày nhịn ăn như vậy, tất cả các chất độc đều được loại bỏ khỏi cơ thể.
Bước 5
Thử các bài tập thở. Nó cũng có hiệu quả, bởi vì mọi người đều biết rằng oxy là cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể con người.
Bước 6
Có một cách khác để loại bỏ chất béo trong máy ép - hút mỡ (một phẫu thuật trong đó chất béo được hút ra dưới gây mê toàn thân). Sau khi hút mỡ, nếu cần, da thừa sẽ được loại bỏ và làm căng. Nhưng trước khi dùng đến phương pháp này, hãy cân nhắc ưu và nhược điểm vài lần. Đừng hạ giá ngay những lợi ích rõ ràng của việc tập thể dục.
