Để săn chắc cơ bụng, bạn không cần phải dành cả ngày lẫn đêm tại phòng tập thể dục và cũng có thể chạy hàng giờ trong công viên. Có một số bài tập tuyệt vời có thể giúp mọi người hoàn toàn biến đổi cơ bụng của họ.
Nó là cần thiết
- - Bóng thể dục;
- - đồng phục thể thao;
- - ghế dài cho sàn nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên quả bóng thể dục. Đặt chân của bạn ra xa sao cho giữa và lưng dưới của bạn ở trên quả bóng. Đưa hai tay ra sau đầu và siết chặt chúng. Di chuyển khuỷu tay của bạn sang hai bên. Làm săn chắc cơ bụng của bạn. Trong giai đoạn đầu của bài tập, nhấc vai khỏi đường đạn, sau đó hạ xuống lần nữa. Thực hiện bài tập này trong khoảng một phút mà không thả lỏng cơ bụng hoặc nhấc lưng khỏi bóng.
Bước 2
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất. Hai tay đặt sau đầu phải chắp lại và hai khuỷu tay phải cách nhau. Nâng cao chân mà không uốn cong đầu gối để tạo thành một góc vuông giữa thân và hông. Khi bạn thở ra, nâng đầu gối lên ngực, đồng thời nâng vai lên khỏi sàn. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này trong khoảng 1 phút.
Bước 3
Ngồi xuống và uốn cong đầu gối của bạn. Đặt chân của bạn ở phía trước của bạn. Duỗi thẳng lưng, vươn người lên và duỗi thẳng vai. Giữ chặt chân của bạn. Hít vào và nhẹ nhàng bắt đầu về phía sau, cảm nhận từng đốt sống, cho đến khi toàn bộ lưng của bạn nằm trên sàn. Sau đó hít vào và nhẹ nhàng vươn lên vị trí ban đầu. Làm điều này trong khoảng 30 giây.
Bước 4
Quỳ xuống sàn. Di chuyển chân trái của bạn sang một bên. Đặt tay phải trên sàn gần đầu gối phải và duỗi tay trái qua chân trái. Khi bạn hít vào, chuyển khối lượng sang lòng bàn tay phải, đồng thời nâng đùi trái lên khỏi sàn và nâng tay trái lên theo chiều dọc. Sau khoảng 15 giây, hạ người xuống đất và hít thở. Thực hiện bài tập này theo cách khác.
Bước 5
Thực hiện một bài tập cơ bụng khác. Gập đầu gối và nằm ngửa. Đặt chân của bạn trên sàn nhà. Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống. Nâng cao chân của bạn lên. Nhấn gót chân và đầu gối của bạn vào nhau. Không thả lỏng cơ bụng và nâng chân cao hơn nữa để cột sống thắt lưng nâng dần khỏi sàn. Hít thở chậm và hạ người xuống. Cảm nhận cơ bụng của bạn đang căng lên như thế nào. Dành nửa phút để thực hiện bài tập này.
