Có ba khía cạnh quan trọng để xây dựng cơ bắp. Khía cạnh đầu tiên là dinh dưỡng, nên chứa nhiều thức ăn có chất đạm. Thứ hai là đào tạo chính xác. Và khía cạnh thứ ba là ngủ đủ giấc, bởi vì cơ bắp phát triển chính xác khi bạn đang nghỉ ngơi, chứ không phải trong quá trình tập luyện mệt mỏi. Nếu bạn không chú ý đến ít nhất một trong ba điểm quan trọng này, hiệu quả sẽ rất ít.
Nó là cần thiết
- - thức ăn đạm;
- - ngủ đầy đủ;
- - tập luyện đúng cách.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục là cần thiết, nhưng có rất nhiều bài tập khác nhau, và điều quan trọng là phải chọn cho mình một bài tập phù hợp. Khá nhiều bài tập giúp giảm cơ bắp, giúp phục hồi chức năng sau chấn thương, nhưng thực tế không dẫn đến tăng khối lượng. Đó là những bài tập cơ bản giúp tăng khối lượng cơ tốt nhất. Ví dụ, đây là các bài squat, bench press và các bài khác.
Bước 2
Chọn trọng lượng làm việc và số lần lặp lại. Nó được coi là tối ưu để thực hiện một số lượng nhỏ phương pháp tiếp cận - không quá 10, nhưng trọng lượng làm việc phải ở mức 10 lần lặp lại này bạn sẽ thực hiện, thực sự "cống hiến hết mình". Nguyên tắc rất đơn giản: số lượng bài tập thực hiện được quy định bởi trọng lượng, nghĩa là, nếu bạn trở nên khỏe hơn, hãy tăng khối lượng làm việc chứ không phải số lần lặp lại, để tiếp tục thực hiện như vậy.
Bước 3
Dinh dưỡng protein là cơ sở để phát triển cơ bắp. Một số người cho rằng nếu bạn ăn uống điều độ, và thậm chí mắc sai lầm ở đâu đó khi chọn cách tập luyện, thì vẫn sẽ có tiến bộ. Ngược lại, nếu bạn không ăn đủ chất đạm, khối lượng cơ bắp sẽ không phát triển.
Bước 4
Không tập thể dục quá 3 lần một tuần. Dành nhiều thời gian để ngủ hơn bình thường. Cơ bắp chỉ phát triển khi nghỉ ngơi. Nếu bạn làm việc quá sức và không cho nó nghỉ ngơi, sẽ không có tiến triển.
Bước 5
Huấn luyện toàn bộ cơ thể của bạn đồng đều. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn cần phải tập luyện các cơ, chẳng hạn như phần trên cơ thể, thì bạn cũng nên chú ý đến phần còn lại. Điều rất quan trọng là phải thực hiện các bài tập cho chân và lưng của bạn, ít nhất là ở mức tối thiểu.
