Khi tăng trọng lượng cơ thể cần có những quy luật nhất định. Thứ nhất, để không chỉ giảm béo từ thức ăn nhiều chất béo và nhiều calo, mà còn để tăng khối lượng cơ, bạn cần ăn thức ăn có protein. Thứ hai, để hình thành một dáng người mới, bạn sẽ phải kết hợp các bài tập cardio và bài tập sức mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tăng cân, hãy tăng lượng protein của bạn bằng cách cắt giảm lượng carbohydrate đơn giản như bánh mì, khoai tây, kẹo, v.v. Chọn thực phẩm giàu canxi - pho mát và sữa, và protein - thịt gà, thịt bò nạc, thịt cừu, v.v. Chúng sẽ giúp xây dựng khối cơ mà không bị lắng đọng trong lớp mỡ. Đảm bảo ăn chất xơ - rau và trái cây. Chúng bình thường hóa quá trình tiêu hóa, ngăn chặn các chất độc hại ứ đọng trong cơ thể.
Bước 2
Uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Lượng chất lỏng này làm tăng tốc độ trao đổi chất, gây ra sự phân hủy chất béo và cơ bắp phát triển nhanh hơn. Ngoài ra, nước sẽ đào thải axit lactic có hại ra khỏi cơ thể, được tạo ra trong quá trình tập thể dục cường độ cao.
Bước 3
Bắt đầu tập luyện của bạn tại câu lạc bộ thể dục với thiết bị hỗ trợ tim mạch hoặc khiêu vũ và Pilates. Điều này sẽ giúp làm ấm cơ thể, chuẩn bị cho việc nạp năng lượng. Chờ 30 - 40 phút cho việc này - thời gian này là đủ để khởi động.
Bước 4
Chuyển sang các bài tập rèn luyện sức bền, tăng dần khối lượng tạ. Sẽ tốt hơn nếu một huấn luyện viên có kinh nghiệm giúp bạn ở giai đoạn đầu. Cùng với anh ấy, bạn sẽ chỉ ra nhóm cơ nào cần tập và nhóm cơ nào không cần tăng. Ngoài ra, thầy sẽ đưa ra lời khuyên về cách ngồi đúng trong giờ học, cách thở, động tác nên thực hiện.
Bước 5
Các bài tập để tăng cơ bắp cũng có thể được thực hiện tại nhà. Có đủ các khóa học video trên Internet với mô tả chi tiết về các chuyển động, nhịp thở và số lượng các phương pháp tiếp cận. Để thực hiện việc này, hãy truy cập www.youtube.com và trong trường tìm kiếm, nhập video và bài tập cho nhóm cơ nào bạn muốn xem. Cổng thông tin sẽ hiển thị một danh sách các video, theo đó bạn có thể đọc các bình luận và chọn một khóa học phù hợp.
