Khi một cô gái kiễng gót chân, mọi sự chú ý của người khác giới đều hướng về hông và mông của cô ấy. Khi đi bộ, những cm trên chân hoặc các cơ nhão sẽ tăng thêm đáng chú ý. Các bài tập đặc biệt sẽ giúp cho đôi chân của bạn có hình dáng quyến rũ và săn chắc hơn.
Nó là cần thiết
- - chiếu;
- - nhảy dây;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ bắp của bạn bằng một chút khởi động để chuẩn bị cho việc tải trọng. Điều này sẽ giúp tránh bị kéo căng khi tập luyện. Bạn có thể thực hiện một vài động tác squat với tạ, chạy bộ hoặc nhảy dây. Ngay cả khi đi bộ trong năm phút cũng không sao.
Bước 2
Đặt tay lên thắt lưng và xoay chân sang bên càng cao càng tốt. Trong trường hợp này, chân phải giữ thẳng và cơ thể càng phải tương ứng với trục thẳng đứng càng tốt. Không hạ chân xuống sàn sau mỗi lần giật, nếu treo một lúc ở tư thế thẳng, các cơ sẽ căng hơn. Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại.
Bước 3
Nằm nghiêng về bên phải và đặt chân trái cong ở đầu gối về phía trước. Khi thực hiện bài tập, hãy đặt phần còn lại trên khuỷu tay phải của bạn. Nâng chân phải đang duỗi thẳng của bạn lên. Lăn người sang bên kia và lặp lại bài tập với chân trái, uốn cong đầu gối và đưa chân phải về phía trước.
Bước 4
Vào tư thế con mèo. Gập một chân, cuộn dưới người, ép vào bụng, sau đó duỗi thẳng, kéo về phía sau cho đến khi tạo thành một đường thẳng với lưng. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân còn lại. Đảm bảo rằng chân duỗi thẳng trên một đường. Đây là một trong những bài tập tăng cường cơ đùi hiệu quả nhất.
Bước 5
Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai và đưa hai cánh tay của bạn cùng với các quả tạ trước mặt bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một chiếc ghế ở phía sau ở đâu đó, và cố gắng "ngồi xuống" trên đó. Đồng thời, hai tay duỗi về phía trước, và chân ở trạng thái uốn cong. Trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 6
Đặt tay lên eo và đung đưa chân về phía trước. Cố gắng không uốn cong chân đỡ hoặc chân mà bạn xoay. Sau đó lặp lại tương tự với chân còn lại, và sau đó xoay người ra sau.
Bước 7
Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng. Hít vào và duỗi thẳng cánh tay lên. Khi bạn thở ra, gập người sang một chân và giữ tư thế này trong vài giây. Duỗi thẳng lưng và bây giờ gập người sang chân còn lại. Sau đó cúi người về phía trước và vươn cánh tay càng xa càng tốt. Thư giãn các cơ của bạn và trở lại vị trí bắt đầu.
