Hula hoop, hay hula hoop, là một trong những cách tốt nhất để giảm eo và mang lại cho bạn một hình dáng đẹp. Trong quá trình tập luyện với động tác nâng lưng, cơ bụng hoạt động xiên, chúng là nguyên nhân tạo nên sự thon gọn của vòng eo và vẻ đẹp của vùng rốn.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn phải chọn vòng đệm phù hợp. Bạn có thể thấy nhiều loại ở các cửa hàng, nhưng để giảm eo, massage hula hoop, loại có "gai" cao su ở bề mặt bên trong, là phù hợp nhất. Vòng eo như vậy không chỉ cho phép giảm vài cm xung quanh eo mà còn làm săn chắc da, săn chắc và cải thiện màu sắc của nó. Bằng cách tập thể dục với vòng massage, bạn có thể quên đi những vấn đề như da chùng ở hai bên và lưng.
Bước 2
Nếu bạn dưới 30 tuổi, thì vấn đề da chảy xệ rất có thể bạn chưa quen. Trong trường hợp này, bạn cũng có thể vặn một vòng kim loại thông thường. Nhưng đừng cố mua ngay mô hình nặng nhất hiện có. Nó cho một tải trọng khá cao, lúc đầu sẽ quá cao: vòng xoay thậm chí sẽ để lại vết thâm trên da, rất khó để vặn nó. Tốt nhất là bạn nên bắt đầu với một chiếc vòng có trọng lượng không quá 1 kg. Bạn có thể mua một chiếc vòng có thể điều chỉnh trọng lượng: điều này sẽ cho phép bạn tiết kiệm tiền mua các thiết bị thể thao có trọng lượng khác trong tương lai.
Bước 3
Quy tắc đầu tiên của đào tạo vòng hiệu quả là thường xuyên. Tốt hơn là làm điều đó mỗi ngày, nếu không có cơ hội như vậy - ít nhất là cách ngày. Hãy nhớ rằng vòng eo sẽ co lại với tốc độ tỷ lệ thuận với số lần tập luyện. Tải trọng lý tưởng với vòng sẽ là 25 phút xoắn mỗi ngày của vòng. Nhưng không phải người mới bắt đầu nào cũng có thể làm được điều này, vì vậy bạn cần bắt đầu dần dần.
Bước 4
Vị trí bắt đầu cho động tác vặn vòng: hai chân rộng bằng vai, tay đặt vòng. Bây giờ khởi động nó theo bất kỳ hướng nào và vặn thêm, xoay hông của bạn. Cố gắng giữ yên phần trên cơ thể. Giữ lưng thẳng - điều này rất quan trọng. Công việc chính nên được thực hiện bởi các cơ của báo chí và cơ mông. Sau khi vặn vòng trong vài phút theo một hướng, hãy vặn cùng một lượng theo chiều còn lại. Như vậy các cơ sẽ phát triển đồng đều.
Bước 5
Lúc đầu, sẽ rất khó để vặn vòng hula hoop, thậm chí có thể bị rơi. Bắt đầu với bài tập 5 phút cho mỗi bên hàng ngày. Tăng các khoảng thời gian này lên một phút mỗi ngày cho đến khi bạn lên đến 12-15 phút cho mỗi bên mỗi ngày.
Bước 6
Rất có thể bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đầu tiên sau khoảng hai tuần. Đến lúc này, bạn sẽ đạt được thời lượng tập luyện mong muốn. Khi tải có vẻ đủ nhẹ đối với bạn, bạn có thể thử tải một vòng nặng hơn.
Bước 7
Sau ba tháng nữa, tác dụng của việc vặn vòng sẽ trở nên rõ ràng với mọi người xung quanh bạn. Bạn có thể vượt ra ngoài chỉ đào tạo. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung nhiều rau và thực phẩm giàu protein, đồng thời giảm lượng chất béo và carbohydrate dễ tiêu hóa, bạn có thể đạt được hiệu quả nhanh hơn nhiều.
