Hông hẹp là một vấn đề nan giải đối với nhiều cô gái có cấu trúc cơ thể gầy. Các bài tập đặc biệt cho cơ đùi sẽ giúp hình dáng tròn trịa hơn. Bạn cần tập luyện ít nhất 3-4 lần một tuần, sau đó chỉ trong một tháng, bạn sẽ nhận thấy rằng vùng hông và mông của bạn đã bắt đầu có được sự căng tròn quyến rũ.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc. Khi thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, sau đó lao theo hướng này, đặt lòng bàn tay vào đùi của chân phải. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, cúi xuống chân trái của bạn. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
Bước 2
Đặt hai bàn chân vào nhau và đặt lòng bàn tay lên thắt lưng. Khi bạn thở ra, lao về phía trước bằng chân phải. Khóa vị trí trong 1 phút. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, thở ra bằng chân trái. Lặp lại bài tập 3 lần cho mỗi bên chân.
Bước 3
Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay vào hông. Với một lần thở ra, ngồi xuống, kéo xương cụt về phía sau, duỗi hai tay ra trước mặt. Khóa tư thế trong 10 giây. Đảm bảo rằng đùi của bạn song song với sàn khi ngồi xổm. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 đến 15 lần squat.
Bước 4
Khuỵu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn dưới vai. Nâng chân phải thẳng lên, đặt song song với sàn, kéo mũi chân về phía mình. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó xoay người lên xuống trong 1 phút nữa. Khi thở ra, hạ chân phải xuống, nâng chân trái lên và lặp lại bài tập một lần nữa.
Bước 5
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, khoanh tay trước ngực. Thực hiện "bước" trên mông, tiến về phía trước 2 - 3 mét. Sau khi vượt qua khoảng cách mong muốn, hãy đổi hướng, bây giờ di chuyển về vị trí bắt đầu với tư thế quay lưng về phía trước.
