Vòng hông đẹp của phụ nữ luôn thu hút sự chú ý. Đàn ông nhìn người đại diện của giới tính công bằng như vậy với sự ngưỡng mộ. Những người lãng mạn thậm chí còn so sánh cô với nữ thần Aphrodite, nổi tiếng với những đường cong quyến rũ của cô. Đó là lý do tại sao mọi phụ nữ đều mong muốn có được đôi chân thon đẹp và vòng mông săn chắc. Ngay cả khi thân hình của bạn khác xa lý tưởng, đừng buồn, các lớp thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn chuyển đổi.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải và nâng chân trái của bạn lên trên sàn một chút, uốn cong ở đầu gối. Khi bạn thở ra, ngồi xuống trên chân phải của bạn, trong khi hít vào, duỗi thẳng đầu gối của bạn. Thực hiện 15-20 lần squat. Lặp lại bài tập với chân trái. Nếu bạn cảm thấy khó giữ thăng bằng trên một chân, hãy chống hai lòng bàn tay vào tường hoặc ghế.
Bước 2
Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay sau đầu, co chân ở đầu gối, dang rộng bàn chân hết mức có thể. Khi hít vào, nâng khung xương chậu lên, khi thở ra, hạ thấp xương chậu xuống sàn một chút, nhưng không chạm vào bề mặt của nó. Lặp lại các chuyển động lên xuống trong 2-3 phút. Sau đó nằm xuống và thả lỏng chân, kéo đầu gối về phía ngực.
Bước 3
Đứng tựa lưng trái vào tường hoặc lưng ghế, đặt tay phải lên thắt lưng. Khi hít vào, đưa chân phải của bạn ra sau và nâng lên một chút. Khi thở ra, hạ nó xuống sàn mà không chạm vào bề mặt. Lặp lại bài tập ít nhất 30 lần cho mỗi bên chân. Từ cùng một vị trí xuất phát, thực hiện bài tập sau. Di chuyển chân phải của bạn sang một bên và lên trên. Thực hiện động tác xoạc chân phải lên xuống 30 lần. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 4
Đứng thẳng và đặt tay lên thắt lưng. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của chân trái và hướng về phía trước. Cúi xuống càng thấp càng tốt và thực hiện các chuyển động lên xuống thả lỏng trong 2 phút. Sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại.
