Ngày nay, rất nhiều phụ nữ có giới tính công bằng hơn đang cố gắng cải thiện cơ thể của họ - họ tăng cường các nhóm cơ khác nhau, bao gồm cả cơ vai. Có những bài tập đặc biệt cho việc này.
Cần thiết
tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Nhặt quả tạ và đứng thẳng. Đồng thời uốn cong nhẹ cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Bài tập này bao gồm nâng cao cánh tay của bạn với các quả tạ từ hai bên trong khi đứng. Nó thúc đẩy sự phát triển của đầu bên và đầu ngoài của cơ delta. Thực hiện bài tập như sau. Nâng tạ lên, đồng thời dang rộng hai tay sang hai bên, ngang với vương miện. Sau đó bỏ tay xuống. Lặp lại bài tập này vài lần. Trong trường hợp này, không nên dừng tay ở trạng thái cong.
Bước 2
Thực hiện bài tập sau thường xuyên với tạ. Đứng thẳng và giữ cánh tay của bạn ở hai bên. Đồng thời, cố gắng nâng cao vai như thể bạn muốn chạm vào tai mình. Chỉ di chuyển lên xuống để tránh chấn thương cho khớp vai.
Bước 3
Bắt đầu nhấn thanh từ phía sau đầu của bạn. Bài tập này nên được thực hiện trong khi ngồi. Nắm vỏ rộng hơn vai của bạn và nâng nó lên cao nhất có thể. Sau đó cố gắng hạ nó ra sau lưng đến cổ. Bài tập này sẽ phát triển cơ bán kính, cơ delta và cơ tam đầu. Ở đây, bạn có thể thử nghiệm với độ rộng của tay cầm để tìm ra các phần khác nhau của đai vai.
Bước 4
Đồng thời thực hiện bài tập với thanh tạ ép từ ngực lên ở tư thế đứng. Điều này sẽ làm cho nó có thể phát triển hình thang và trở lại. Không được ngửa ra sau khi thực hiện.
